Фитнес: начать и не бросить

Одним нужно повысить самооценку, другим – похудеть перед отпуском. Мотивы, побуждающие прийти однажды в фитнес-зал, у всех разные. Но превратить занятия в привычку не так просто. Часто энтузиазм новичков пропадает через несколько недель, а вместо этого ищутся всевозможные предлоги уклониться от тренировки. Чтобы избежать разочарования, прислушайтесь к советам специалистов.

Похудеть – не срочно

В большинстве случаев на занятия фитнесом записываются для того, чтобы в кратчайшие сроки заполучить точеную фигуру. Но для кардинальных изменений и результатов, которые заметны невооруженным глазом, требуется порядка шести-восеми месяцев регулярных тренировок.

Чтобы не испытывать разочарований, необходимо ставить перед собой реальные цели и сроки. Не стоит мечтать о том, что упражнения помогут сбросить 10 кг за три недели. Но вот задача привести свое тело в порядок в течение года - это уже более здравомыслящая, а главное, достижимая цель. А купленный ради ее осуществления абонемент продолжительного действия окажется дополнительным стимулом для регулярных походов в фитнес-зал.

Весы – не показатель

В надежде распрощаться с лишними килограммами не стоит вставать на весы по три раза на дню. Для занимающихся фитнесом показания весов не главное, потому что благодаря тренировкам приобретается мышечная масса, которая тяжелее жира.

Лучше пользоваться сантиметром и зеркалом. Так вы сможете понять, что быстро теряете в объемах. К тому же фитнес упражнения подтянут ваши мышцы, а, значит, улучшится ваша осанка, уменьшатся проблемные зоны и кожа станет более упругой.

Вы сможете почувствовать и другие качественные изменения – повышение общего тонуса, улучшение работоспособности, больше уверенности в себе.

Главное - удовольствие

Далеко не всем на пользу интенсивные тренировки. Занятия фитнесом должны совпадать с темпераментом, душевной организацией и физическими возможностями, чтобы не чувствовать себя потом разбитым и подавленным.

Не стоит мучить себя тренажерами или пыхтеть на беговой дорожке до полуобморочного состояния. Если фитнес-упражнения не дают позитивных эмоций, необходимо менять жанр. Не стесняйтесь говорить о своих переживаниях тренеру, не ограничивайте себя рамками, ищите то, что будет точно вашим.

Принимать неудачи спокойно

Аэробика и упражнения на степе требуют четкой синхронности. Но если повторять движения в такт с группой за инструктором получается плохо, не спешите ставить крест на своих способностях. Причина может быть в том, что у вас просто нарушено чувство ритма (что отнюдь не аномалия).

В таких случаях можно попробовать заниматься по менее интенсивным программам: например, осваивать йогу или пилатес. К слову сказать, занятия ими также предусматривают весьма сложные движения. Но выполнять их необходимо в более низком темпе, благодаря чему эти упражнения легче запоминать и повторять следом за тренером. Для лучшей адаптации можно обратиться за консультациями к диетологу и спортивному врачу.

Выбрать правильный фитнес-клуб

В спортивном клубе вы не должны испытывать дискомфорт. Если приходится стоять в «пробке» перед тренажерами и ждать своей очереди или оказывается, что никто из персонала не в состоянии вразумительно ответить на ваши вопросы – значит, фитнес-клуб нужно менять.

Обойдите несколько, чтобы выбрать наиболее подходящий: сравните преимущества, оцените собственные возможности, подумайте, насколько удобно расписание и местоположение - ищите компромисс.

В правильном клубе всегда чувствуется забота и внимание со стороны специалистов, работающих в нем. Вы должны быть уверены, что к вашим пожеланиям прислушиваются, вашим самочувствием интересуются, а на свои вопросы вы получаете компетентные ответы.