04-04-2020 18:04 - Требующие масок ситуации назвал профессор Сеченовского университета04-04-2020 17:03 - Российские ученые рассказали, когда наступит снижение активности коронавируса04-04-2020 16:48 - За последние сутки в Москве умерли 7 пациентов с коронавирусом04-04-2020 16:31 - Доктор Мясников признался, что ошибался в своих прогнозах насчет коронавируса04-04-2020 16:21 - Ошибки Италии в борьбе с коронавирусом назвал работающий там вирусолог Александр Семенов04-04-2020 16:01 - Певица Pink рассказала, что заразилась коронавирусом04-04-2020 15:39 - Коронавирус в США: по всей стране начинается возведение полевых больниц04-04-2020 15:10 - Организаторы нижегородского социального проекта запускают онлайн-зарядку с участием братьев Кристовских и актеров сериала «Кухня»04-04-2020 14:58 - Ивермектин убивает коронавирус за 48 часов - новое лечение COVID-19 проходит испытания04-04-2020 14:52 - Российский врач рассказал, в каких случаях нужно носить маску04-04-2020 13:41 - "Я едва мог дышать": журналист Джон Крэйвен из США рассказывает как переболел коронавирусом04-04-2020 13:31 - Оптимизация здравоохранения может привести к итальянскому сценарию массового заражения коронавирусом04-04-2020 12:50 - Спасет ли от коронавируса настойка мухомора?04-04-2020 12:27 - Закрытие школ из-за пандемии коронавируса COVID-19 может усугубить детское ожирение04-04-2020 11:39 - Скоро и до варежки на поводке досидимся. Ростовчанин вывел на прогулку картонную собаку

Йога: тренировка тела и души

Еще не так давно фитнес ассоциировался с активными оздоровительными программами, куда входили аэробика, силовые упражнения, занятия на тренажерах и т. д. Сегодня же в число наиболее популярных фитнес-направлений входит йога, которая апеллирует не столько к физическим возможностям человека, сколько к его внутреннему «я»…

 

Источник знаний - виды йоги

 

Впервые йога упоминается в "Ригведе", древнеиндийском трактате, созданном за две с половиной тысячи лет до нашей эры. Как некая система, которая может практиковаться в жизни, йога была частью Аюрведы – глобального свода знаний индийских мудрецов, относившихся к духовному и физическому миру личности. Постулаты йоги излагались в виде афоризмов, которые со временем получали самые разные толкования. Так возникали различные направления и виды йоги, от довольно простых до изощренных и эзотерических.

 

Наиболее известна хатха-йога – учение о физической гармонии, возникшее в привычном нам варианте в 15 веке. Позднее появились такие направления, как аштанга йога, особенно популярная сегодня в США, а также йога Айенгара.

 

Позы йоги – ступени самосовершенствования

 

Любая школа йоги предусматривает обучение асанам или позам, в которых можно ощутить единение физического и духовного блага. Собственно, занятия йогой – это, по существу, выполнение ряда асан в специальном порядке. Все позы йоги требуют, прежде всего, идеальной технической точности. Важны любые, даже мельчайшие детали, будь то положение пальцев руки или направление взгляда.

 

Каждую асану необходимо удерживать некоторое время. Новички осваивают позы йоги на протяжении нескольких секунд, но по мере занятий мышцы, суставы и внутренние органы привыкают к нагрузке, становятся более пластичными. Время пребывания в позе постепенно увеличивается и вот уже более опытные практиканты «застывают» в асанах по несколько минут.

При этом сами ученики ощущают, как правильно исполняемые позы йоги раскрепощают тело, деформированное сидячим или малоподвижным образом жизни – оно становится легким, послушным, гибким.

 

Что особенно важно, в результате регулярной и длительной практики происходят изменения и на более глубоких уровнях организма. Безусловно, каждая школа йоги имеет свои особенности и нюансы. Но в любом случае корректируется энергетическая система человека, становясь более уравновешенной и гармоничной. Такая балансировка оказывает непосредственное влияние на психоэмоциональное состояние и интеллектуальную деятельность, причем в самом позитивном смысле.


Уроки мастерства

 

Во время стандартного занятия (час для новичков и полтора часа для подготовленных) расходуется около 300 килокалорий. Столько же бы в ы потратили на получасовой пробежке.

 

Начинается каждое занятие с каскада асан под названием "Приветствие солнцу". После этого несколько минут отводится на подготовку к более сложным асанам, которые выполняются в определенной последовательности, по мере возрастания своей сложности. В начале обычно выполняются вертикальные позы йоги. За ними следуют скрученные. Затем – перевернутые, вроде стойки на голове, с сильной степенью воздействия. На завершающей стадии исполняются мягко действующие спокойные асаны.

 

Удерживаются позы йоги в среднем от 30 секунд до минуты каждая. Продвинутые ученики фиксируют асаны дольше. Но эффект йоги зависит не столько от мастерства исполнения, сколько от квалификации. Освоение базовых техник практически не оказывает воздействия, но чем дольше вы занимаетесь, тем ощутимее результат.

 

Путь к оздоровлению

 

Преподаватели йоги не устают повторять: занятия не приносят быстрого результата, его дает лишь продолжительная практика. Но при этом йога действительно ведет человека по пути оздоровления, корректируя его тело и тренируя мышцы. К примеру, проблемы с позвоночником йога помогает решать более эффективно, чем мануальные процедуры, которые не столько излечивают, сколько снимают боль. Заняти йогой позволяют добиться того, что позвоночные диски принимают правильное положение естественным путем, позвоночник как бы самовосстанавливается и, соответственно, болезненные ощущения исчезают вместе с причиной их появления.

 

Несомненное влияние йоги сказывается и на вредных привычках. Занятия непосредственно затрагивают физиологию, обеспечивая ей определенный режим существования. Привыкая к такому режиму организм сам отказывается от некоторых прежних потребительских запросов – человек перестает принимать алкоголь, не ест высокобелковую пищу, предпочитая ей растительную.


Цель тренировки - релаксация

 

Релакс и йога неотделимы: полное расслабление в конце любого упражнения является главной задачей тренировки. Во время занятий йогой частота электрической активности головного мозга значительно снижается. Наступает релаксация – состояние, в котором организм отключается от внешних воздействий и самостоятельно корректирует свои проблемы. Это дает возможность вырваться из-под влияния стрессов и повседневных нагрузок, многие характеризуют свои ощущения в такие моменты как «перерождение».

 

Спорт или философия?

 

Конечно, современная йога так же направлена на расширение сознания, как это было много лет назад. И все же стоит отметить, что длительная медитация, которая использовалась для этой цели основателями и первопроходцами йоги, сегодня утратила свою актуальность. В наши дни медитация – это, прежде всго, элемент индивидуальных занятий, а не клубных. В фитнес клубе вы сможете откорректировать свое психологическое состояние скорее с помощью физических нагрузок – йога при всей своей специфичности все больше адаптируется под спортивные тренировки.

 

Впрочем, если вы хотите, чтобы йога стала для вас не просто средством физического совершенствования, но и образом жизни, можете записаться на занятия «философской» йогой. В этой сфере также различаются направления и школы йоги – выбирайте то, что наиболее привлекательно для вас. В отличие от фитнес-занятий здесь от учеников требуется более глубокое погружение и осмысление происходящего, а успех в большой мере зависит от степени взаимопонимания наставника и его подопечных.