02-06-2020 13:41 - Сингапур ослабляет карантин и открывает школы - ученики будут заниматься в масках02-06-2020 13:38 - Пять монахинь скончались после вспышки COVID-19 в российском монастыре02-06-2020 13:35 - Я не трус, но я боюсь: психологи объяснили отказ людей носить защитные маски02-06-2020 13:19 - В Мехико пассажирам метро порекомендовали не говорить друг с другом02-06-2020 13:14 - Медики рассказали о риске необратимых последствий коронавируса для организма02-06-2020 12:53 - ВОЗ раскритиковала заявление итальянского врача об ослаблении коронавируса02-06-2020 12:50 - В России появятся вакцины от COVID-19 в виде йогурта и капель в нос02-06-2020 12:34 - ВОЗ: чрезмерное применения антибиотиков вызовет еще больше смертей от коронавируса02-06-2020 12:16 - Каждый день задержки введения карантина увеличивает время вспышки коронавируса в 2,4 раза02-06-2020 11:50 - Турция ослабляет карантин: рестораны открываются, авиарейсы возобновляются02-06-2020 10:46 - В Великобритании зафиксировано самое низкое число смертей от коронавируса с начала карантина02-06-2020 10:25 - В Италии зафиксировано наименьшее количество новых случаев коронавируса с февраля02-06-2020 09:32 - Испания не зарегистрировала случаев смерти от коронавируса впервые с марта02-06-2020 06:21 - Вакцина от коронавируса: что известно об изобретении препарата01-06-2020 18:14 - Микробиолог назвал новый способ остановить распространение COVID-19

Стало известно, как заниматься бегом при жаркой погоде

Ученые рассказали, как следует заниматься фитнесом в жару на открытом воздухе. Оказывается, при соблюдении надлежащих мер предосторожности человек может бегать даже при температуре +35С.

 

Занятия бегомЗанятия бегом

 

Любой поклонник бега скажет о том, что занятия спортом на свежем воздухе являются гораздо более приятными и эффективными, чем бег в зале. Но что делать, если за окном сильная жара, а температура превысила +30С? Бег при жаркой погоде не является чем-то редким, ведь многие знаменитые бегуны вообще происходят родом из африканских стран вроде Кении и Эфиопии, где средняя температура почти всегда выше +30С. Однако для некоторых людей занятия бегом в жаркую погоду представляют немалый риск. В частности, это касается детей, пожилых и беременных. Но при принятии всех мер предосторожности человек может вполне комфортно и эффективно бегать даже при температуре +35С.

 

Безусловно, занятия бегом в такую погоду требуют определенной подготовки и акклиматизации. Без предварительных тренировок эти нагрузки не рекомендуются. Тренировки в жару могут быстро привести к обезвоживанию и перегреву, что спровоцирует мышечные спазмы, избыточное потоотделение, головные боли, тошноту, усталость и головокружения. Наконец, человека может ожидать тепловой удар, грозящий самыми печальными последствиями. Вот почему так важно слушать собственный организм и удовлетворять его потребности.

 

В первую очередь необходимо пить достаточное количество воды для того, чтобы сохранять увлажнение. Не стоит заниматься бегом в самый жаркий отрезок дня, который обычно отмечается с 11:00 до 15:00. Эксперты настоятельно рекомендуют при занятиях бегом в жаркую погоду носить легкую одежду из материалов, которые «дышат», отказавшись от любой синтетики. Необходимо обратить особое внимание на темп бега, ведь он должен быть несколько более низким по сравнению с обычным, если тренировки происходят в слишком жаркую погоду. Очень важным является процесс акклиматизации, который занимает до 14 дней до выхода на стандартные нагрузки. При соблюдении всех этих мер предосторожности бег при жаркой погоде не будет угрожать вашему здоровью и даже доставит удовольствие. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)