25-05-2020 14:10 - 30 % от общего числа зараженных коронавирусом нижегородцев уже здоровы25-05-2020 14:07 - В Минздраве сообщили, что коронавирус выявили у более 2 тысяч беременных25-05-2020 13:52 - Вдова Николая Караченцова пожаловалась на безденежье из-за COVID25-05-2020 13:19 - Эксперты сообщили, как действовать при второй волне коронавируса в России25-05-2020 13:19 - Не может быть: Америка грозится разоблачить Россию за недостоверность сведений о низкой смертности от коронавируса25-05-2020 13:09 - Натуральный белок в материнском молоке способен защищать от вирусов25-05-2020 13:02 - Эксперты предупредили об угрозе биотерроризма после пандемии коронавируса25-05-2020 12:48 - Ученые доказали эффективность популярного способа профилактики коронавируса25-05-2020 12:24 - «Зараза очень страшная»: глава Тувы госпитализирован с коронавирусом25-05-2020 12:14 - Директор НИЦ Гамалеи сообщил, когда начнется вакцинация населения от COVID25-05-2020 11:51 - В Европе появилась первая страна без активных случаев коронавируса25-05-2020 11:48 - У российских ученых, протестировавших вакцину от COVID, нашли антитела25-05-2020 11:23 - Советы диетолога: как поддержать стройность детей во время карантина из-за коронавируса25-05-2020 11:10 - Япония намерена отменить чрезвычайное положение из-за коронавируса: новые случаи сократились до минимума25-05-2020 10:22 - Коронавирус не выпускает 541-го нижегородца из 72-х стран мира

Эксперты рассказали, чем не нужно питаться до и после тренировок

Питание и спорт

Эксперты рассказали, какие продукты питания лучше не есть непосредственно до или сразу после тренировок. В частности, рекомендуется отказаться от салатов и избегать спортивных напитков, но не быть таким категоричным в отношении пива.

То, что именно вы употребляете перед тренировками, определяет уровень энергии во время занятий и количество сгоревшего жира. Питание после тренировок не менее важно, так как в следующие несколько часов телу необходимо восполнить потерянную энергию, восстановить мышцы после микротравм, что запускает процесс их роста. Очень многие люди ошибочно думают, что самым подходящим выбором для питания до и после тренировок будут спортивные напитки, салаты и энергетические батончики, а вот до алкоголя лучше вообще не дотрагиваться. Однако эксперты опровергают все эти суждения.

Перед тренировками лучше съесть что-нибудь лёгкое, или вообще ничего не употреблять. Иначе вместо того, чтобы фокусироваться на сожжении жира и построении мускулатуры наш организм будет использовать полученную энергию для пищеварения, если мы съедим слишком многое.  Не стоит выбирать овощи, богатые пищевыми волокнами, так как они медленно перевариваются и требуют много энергии. А вот фрукты будут более полезны, поэтому смело съедайте яблоко или грушу, персики или сливы. Откажитесь от употребления жирной пищи вроде гамбургеров и жареных яиц, так как они тоже медленно перевариваются, забирая необходимую энергию.

Что же касается выбора напитков, то не налегайте на энергетики, которые содержат много дополнительных сахаров, искусственных подсластителей и фруктозы. Лучше пить обыкновенную воду. После тренировок энергетические батончики и спортивные напитки также не подойдут, а вот бокал вина или кружка пива, как ни странно, пригодятся. Пиво производит восстанавливающий эффект, что связано с процессом брожения углеводов. Вино содержит субстанции растительного происхождения, полезные для здоровья. Естественно, что здесь крайне важно употреблять алкоголь умеренно - не более одной порции. А вот салаты после тренировок нам не нужны, в них слишком мало калорий, они не помогут восстановить потерянную энергию. Жирная пища с этим справляется лучше, но и с ней лучше не перебарщивать. В целом, после усиленных тренировок хороший эффект дают также белки и углеводы. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)