ЗОЖ

Самые эффективные упражнения при болях в спине

Боли в спине

Сотни тысяч россиян страдают от сильных болей в спине. Эти упражнения предназначены для облегчения состояния тех, кто прикован к постели.

Сжимание мяча. Одно из самых лёгких в плане техники упражнений, которое выполняется успешно даже в том случае, если вы не можете встать с постели. Сжимание мяча между коленями согнутых ног превосходно работает в деле укрепления самых разных мышц туловища, это также очень полезно для напряжения нижних мышц тела и бёдер. Необходимо лежать на спине, втянув живот и зажимая мяч между коленями согнутых ног (на фото). Сдавливайте этот мяч коленями на 5-10 секунд, затем отпускайте и повторяйте это упражнение несколько раз.

Подъем ног. Это упражнение предназначено для стимуляции бёдер и мышц спины. Лёжа на спине, поднимаете ногу вверх, сгибайте е в колене, обхватывайте это колено обеими руками и медленно оттягивайте на себя в сторону туловища настолько, насколько вам позволяет гибкость. Превосходное упражнение для тренировки мышц ног, которое не только снижает риск болей в спине, но и уменьшает их интенсивность.

Подъем туловища. Внешне это упражнение не кажется уж очень впечатляющим, но оно способна творить настоящие чудеса в деле тренировки мышц спины и ног. Когда вы растягиваете мышцы ног, то это снижает нагрузку на спину и повышает устойчивость. Для выполнения этого упражнения ложитесь на спину, вытягивайте ноги до конца, опирайтесь на пятки и выгибайтесь дугой для того, чтобы чуть приподнять туловище. Продержитесь в этом положении 5-10 секунд, опускайтесь на спину и повторяйте сначала. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)


Добавить в источники Яндекс.Новости

Оцените материал: 3      1

Ещё по теме

  1. Мануальная терапия все-таки помогает при болях в спине Материал из категории Здоровье
  2. Йога для похудения: советы для похудения Материал из категории Здоровье
  3. Фитнес для беременных Материал из категории Здоровье
  4. Упражнения для подтянутости грудей Материал из категории Красота
  5. Самое популярное упражнение опасно для гипертоников Материал из категории ЗОЖ

Lentainform

Популярные новости

Оставить комментарий


Обсуждают на форуме