05-04-2020 10:23 - В Ростовской области разрешили не платить за капремонт05-04-2020 10:19 - Испания продлит карантин: смертность снижается второй день подряд05-04-2020 10:08 - Мошенник обманул нижегородку на 54,5 тыс. рублей при покупке партии медицинских масок05-04-2020 10:05 - На Дону привлекли к ответственности жительницу, публиковавшую фейки по поводу коронавируса05-04-2020 02:04 - Вячеслав Володин прокомментировал пакет законов в условиях распространения коронавирусной инфекции05-04-2020 01:28 - Ставропольские волонтёры-медики помогают в борьбе с коронавирусом05-04-2020 00:02 - На Ставрополье губернатор и министр здравоохранения обсудили эпидситуацию в регионе04-04-2020 23:02 - 3 главных правила домашней уборки для защиты от коронавируса04-04-2020 21:00 - Голикова объяснила, почему россияне поехали за границу во время пандемии04-04-2020 20:38 - Больше, чем ожидалось. Коронавирус может передаваться даже при дыхании04-04-2020 20:05 - Второй человек, заразившийся коронавирусом в стационаре, умер в Саратове04-04-2020 19:53 - Глава Роспотребнадзора сообщила, как чаще всего передается коронавирус04-04-2020 19:50 - Роспотребнадзор: 25% инфицированных COVID-19 россиян болеют бессимптомно04-04-2020 19:43 - Нижегородские семьи, чьи дети бесплатно питались в школе, получат продуктовые наборы04-04-2020 19:42 - В Италии за последний день коронавирусом заразились 2886 человек, 681 умер

Как быстро похудеть? Лучшие жиросжигающие тренировки

Тренировка

Все хотят быстро похудеть. Желательно чтобы ушёл живот, а грудь осталась. Но волшебной пилюли от жира не бывает. Всегда потребуется приложить хотя бы какие-то усилия. Какие тренировки позволят лучше всего сжигать жиры, расскажет МедикФорум.

Силовые тренировки


Силовые тренировки

Это один из видов тренировок, причём жиросжигающих. Их незаслуженно избегают худеющие, считая, что так только раскачаются и станут больше. Но силовые тренировки позволяют активировать гормональный отклик в организме, запустить процесс жиросжигания за счёт роста мышечной массы. В этом и прелесть таких жиросжигающих тренировок. В среднем будет сжигаться 7-9 калорий в минуту, если заниматься с небольшими весами. Иными словами, за час можно сжечь до 540 калорий.

НПТ


НПТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки очень эффективны в жиросжигании. Они основаны на чередовании максимальной интенсивности и отдыха. Число калорий будет тратиться примерно столько же, сколько и во время силовой тренировки. Надо заметить, что подобные тренировки не требуют слишком много времени – до 35-45 минут, этого вполне достаточно.

Интервальный тренинг


 Интервальный тренинг

Одна из самых жиросжигающих тренировок – это интервальная. Двигательная активность включает чередование различных интервалов. Это могут быть кардио интервалы или силовые нагрузки. Смена ритма позволяет разогнать метаболизм, что и становится оптимальным для жиросжигания. 

Кардиотренировки


Кардиотренировки

Кардиотренировка является отличным методом избавиться от жировых отложений. Во время тренировки активно работает сердце, улучшается обмен веществ. Всё это отлично сказывается на жиросжигании. Главное помните, что похудение происходит не во время тренировки, а после этого. 

Аквааэробика


Аквааэробика

Жиросжигающая тренировка такого типа очень полезна для многих мышц. Аквааэробика позволяет похудеть, увеличивая метаболизм. При этом занятия в бассейне безопасны для позвоночника, суставов и костей. Если имеются противопоказания на тренировки в зале, то лучше заменить их плаванием или аквааэробикой.

Boot camp


Boot camp

Это короткая и интенсивная программа подходит тем, кто не может заниматься на протяжении часа. Активные занятия 30 минут подойдут даже продвинутым любителям фитнеса, включая интенсивный тренинг.