04-06-2020 14:22 - Сотрудников ковидного госпиталя в Новосибирске тестируют раз в неделю04-06-2020 14:16 - Вакцину против коронавируса, созданную в Оксфорде, протестируют на людях в Бразилии04-06-2020 14:04 - Ожирение повышает шансы детей на тяжелые симптомы коронавируса - исследование04-06-2020 12:59 - Врач рассказала, когда наступит вторая волна коронавируса в России04-06-2020 12:19 - Пашинян: больницы Армении не справляются с потоком заболевших коронавирусом04-06-2020 12:04 - Можно ли заразиться коронавирусом COVID-19 через глаза или уши?04-06-2020 11:53 - Мексика сообщила об однодневном рекорде смертей от коронавируса - 1092 человека04-06-2020 11:27 - Гидроксихлорохин неэффективен для профилактике коронавируса - клиническое испытание04-06-2020 11:13 - Бразилия сообщает о 1349 случаях смерти от коронавируса за 24 часа04-06-2020 07:34 - Детское ожирение может провоцировать тяжелую форму COVID-1904-06-2020 07:08 - Всплеск новых случаев коронавируса в Иране - более 3000 за сутки04-06-2020 06:56 - Приложение для отслеживания коронавируса StopCovid набирает 600 000 скачиваний во Франции04-06-2020 06:40 - Бельгия вновь откроет границы с Европой 15 июня04-06-2020 06:23 - Германия откроет границы с Европой и Великобританией 15 июня03-06-2020 15:11 - Вспышка коронавируса COVID-19 в Нью-Йорке имела европейское и американское происхождение - исследование

3 главных изменения в образе жизни для предотвращения диабета

диабет

Ученые отмечают, что хотя диабет 1 типа не может быть предотвращен, снизить риск развития диабета 2 типа вполне реально. Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку избежать развития этого заболевания.

Диабет является растущей проблемой здравоохранения во всем мире. Он имеет две формы: диабет 1 типа, также известный как ювенильный диабет, являющийся результатом сниженной выработки инсулина поджелудочной железой, и диабет 2 типа, который является прогрессирующим заболеванием, вызванным резистентностью к инсулину или потерей поджелудочной железы способности адекватно вырабатывать инсулин.

Сегодня оба типа диабета неизлечимы, но определенные действия и привычки образа жизни помогают предотвратить диабет 2 типа. Научные специалисты констатируют, что хотя другие факторы риска диабета, такие как возраст, семейный анамнез, гестационный диабет и раса, не поддаются контролю, эти три изменения в образе жизни могут оказать существенное влияние на здоровье и помочь избежать диабета.

Придерживаться сбалансированного рациона. Питание имеет решающее значение для поддержания общего здоровья. Соблюдение сбалансированного рациона, по словам экспертов, означает не только выбор питательных продуктов, но и сокращение потребления сладостей, высококалорийных продуктов и закусок, соленых продуктов, полуфабрикатов, газированных напитков и рафинированного зерна и муки. Им следует предпочитать продукты, богатые клетчаткой, полезными жирами, белками, минералами и витаминами.

«Сбалансированный антидиабетический рацион должен в основном состоять из растительных продуктов, таких как листовая зелень, овощи с низким содержанием крахмала, бобовые, свежие фрукты, постное белки, орехи, семена и целые зерна, такие как овес, цельная пшеница, бурый рис», - поделились исследователи.

Регулярная физическая активность. Регулярные физические упражнения или физическая активность - это ключ не только к профилактике диабета, с этим связан широкий спектр преимуществ для здоровья. Исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают психическое здоровье, способствуют снижению веса, укрепляют кости и мышцы, снижают риск хронических заболеваний, укрепляют здоровье кожи и улучшают когнитивные функции. Поддерживать физическую активность на здоровом уровне отлично помогают аэробные занятия, такие как плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или быстрая ходьба. Выполнение простых растяжек каждые 30 минут также является эффективным способом оставаться физически активным в течение дня.

Поддерживать здоровый вес. Достижение и поддержание здорового веса может показаться сложной задачей, но это важно для предотвращения диабета. В частности, потеря всего лишь пяти процентов веса уже может снижать риск развития диабета.
Чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо быть физически активным человеком и не переедать. Эксперты дают совет: чтобы чувствовать себя сытым дольше и не страдать от повышенного аппетита, употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой и белком. Питьевая вода, особенно употребляемая за несколько минут до каждого приема пищи, является эффективным способом снизать количество потребляемых калорий.

Ранее МедикФорум писал о том, что развитие диабета может быть связано с привычкой есть по ночам.