Три способа избавиться от боли в мышцах после упражнений

Боль в мышцах после тренировок – нормальное явление. Однако излишняя болезненность, чувство закостенения – верный признак того, что вы перестарались. В таком случае может возникнуть воспаление и придется отложить дальнейшую активность до выздоровления. Ускорить этот процесс можно.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Поэтому важно добавить в рацион продукты богатые ими. Это не только рыба и морепродукты, в списке также значатся орехи, семечки, водоросли, фасоль и соя.

Сахар

Потребление рафинированного сахара связывается с воспалением. На фоне его появления в организме увеличивается производство провоспалительных молекул в теле. Постоянное употребление сахара может спровоцировать хроническое воспаление.

Массаж

Сильное напряжение в мышцах проходит быстрее после массажа. Профессиональный массаж может сократить не только напряжение, но и выработку провоспалительных цитокинов, убрать застойные явления.