Эффективные упражнения для глаз

Мы проводим массу времени за компьютерами, водим автомобили, мало спим. Неудивительно, что наши глаза так утомляются за день. А ведь многие проблемы со зрением возникают именно в результате перенапряжения!

После работы, в конце дня мы особенно сильно чувствуем усталость в глазах. Возникают характерные симптомы – глаза краснеют, возникает ощущение сухости, ухудшается зрение вдаль.

Уставшим глазам может помочь комплекс из упражнений, сочетающих в себе тренировку и релакс. Они позволяют снять напряжение и поддерживают зрение. Выполняйте их систематически, ежедневно, и вскоре почувствуете оздоровительный эффект.

Как правильно расслабиться?

В первую очередь, уставшим глазам (как и всему телу) необходим отдых. Сядьте прямо на стул рядом со столом. Ваши мышцы не должны быть напряжены.

Придвиньте как можно ближе к глазам ладони, чтобы правый глаз оказался в середине ладони правой руки, а левый глаз – в середине левой ладони. Ладонями нужно создать перед глазами защитный экран - не должно быть никаких щелочек, пропускающих свет. Когда вы убедитесь в его непроницаемости, закройте веки.

Опустите локти на стол. Шея и позвоночник должны находиться на одной линии. Тело, руки, спина, шея - расслаблены. Дыхание - спокойное.

Подумайте о чем-нибудь приятном, и не пытайтесь контролировать свои мысли – пусть они плывут, как облака. Побудьте в таком состоянии некоторое время, от одной минуты до нескольких. После этого начинайте приоткрывать ладони, чтобы закрытые глаза привыкли к свету. Затем откройте и глаза.

Эффект движения

Данное упражнение помогает снять напряжение с глаз.

Сидя, лежа или стоя согните руки в локтях. Ладони должны находиться немного ниже уровня глаз.

Раздвиньте пальцы рук и поворачивайте плавно голову то вправо то влево, глядя при этом сквозь пальцы вдаль. Не концентрируйте внимания ни на чем, взгляд должен скользить с предмета на предмет. При правильном выполнении упражнения создается эффект движущихся рук.

Сделайте 20-30 поворотов головой. Дыхание должно быть свободным, мышцы – расслабленными.

Воображаемое письмо

Зачастую утомляемость глаз объясняется нарушениями процесса кровоснабжения из-за напряженных шейных мышц. Тренируйте не только глаза, но и шею!

В положении сидя расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что кончик вашего носа - это ручка, и пишите в воздухе письмо. Можно не писать, а рисовать, предела для фантазии нет, главное – чтобы ваши глаза не напрягались.

У этого упражнения есть и другой вариант. Сидя с закрытыми глазами нужно представлять, что вы пишете иголкой на крошечном кусочке бумаги (на спичечной или булавочной головке).

Чтобы выглядеть моложе

Это упражнение помогает избавиться от ощущения тяжелых век и очень благоприятно сказывается на внешнем облике.

Поднимите как можно выше брови. Постарайтесь запомнить ощущение, возникающее в верхней части ушей. Со временем вы должны научиться воспроизводить это ощущение, не поднимая бровей.

Для поддержания зрения

- Сядьте прямо и по возможности расслабьте тело, дышите глубоко и медленно, желательно, животом. На вдохе посмотрите на воображаемую точку между бровями. Удержитесь в этом положении на несколько секунд, затем верните глаза в исходное положение и подержите немного закрытыми. Через 2-3 недели взгляд на точке между бровями начинайте постепенно задерживать все дольше.

- Сделайте глубокий вдох и взгляните на кончик носа. Задержите взгляд на несколько секунд. На выдохе верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд.

- Вдохните и опустите глаза вниз. Медленно поворачивайте их по часовой стрелке. Дойдя до воображаемых 12 часов, сделайте выдох и поворачивайте глаза по часовой стрелке вниз – до точки в 6 часов. Со временем проходите на своих воображаемых часах все больше кругов. После выполнения упражнения подержите немного глаза закрытыми.