04-04-2020 16:48 - За последние сутки в Москве умерли 7 пациентов с коронавирусом04-04-2020 16:31 - Доктор Мясников признался, что ошибался в своих прогнозах насчет коронавируса04-04-2020 16:21 - Ошибки Италии в борьбе с коронавирусом назвал работающий там вирусолог Александр Семенов04-04-2020 16:01 - Певица Pink рассказала, что заразилась коронавирусом04-04-2020 15:39 - Коронавирус в США: по всей стране начинается возведение полевых больниц04-04-2020 15:10 - Организаторы нижегородского социального проекта запускают онлайн-зарядку с участием братьев Кристовских и актеров сериала «Кухня»04-04-2020 14:58 - Ивермектин убивает коронавирус за 48 часов - новое лечение COVID-19 проходит испытания04-04-2020 14:52 - Российский врач рассказал, в каких случаях нужно носить маску04-04-2020 13:41 - "Я едва мог дышать": журналист Джон Крэйвен из США рассказывает как переболел коронавирусом04-04-2020 13:31 - Оптимизация здравоохранения может привести к итальянскому сценарию массового заражения коронавирусом04-04-2020 12:50 - Спасет ли от коронавируса настойка мухомора?04-04-2020 12:27 - Закрытие школ из-за пандемии коронавируса COVID-19 может усугубить детское ожирение04-04-2020 11:39 - Скоро и до варежки на поводке досидимся. Ростовчанин вывел на прогулку картонную собаку04-04-2020 11:39 - Коронавирус COVID-19: почему тестирование так важно?04-04-2020 11:20 - С 4 апреля из-за коронавируса ограничен въезд в Ростов-на-Дону

6 способов лучше высыпаться в новогодние каникулы

Если вы хотите в ближайшие новогодние праздники по-настоящему отдохнуть, то подарите себе несколько ночей качественного сна. Хороший ночной отдых помогает восстановиться и набраться сил активного отдыха. 

Крепко спатьКрепко спать


1. Проводите время с друзьями и детьми

 

Несмотря на все то веселое безумие, которое окружает Новый год, эти традиции помогают лучше спать. Тесное общение с друзьями и родственниками - эффективный способ избавления от стресса, что повышает качество сна. Имеющие много подруг женщин, у которых также сохраняются позитивные отношения с детьми, по статистике, очень хорошо спят по ночам.


2. Посмотрите новогодние фильмы

Пусть это будет старая добрая "Ирония судьбы", "Чародеи" или американская комедия "Один дома" - в любом случае, хорошее кино поможет вам крепче спать. Исследователи из Университета калифорнии в Ирвине доказали, что позитивные новогодние фильмы способствует снижению уровня гормонов стресса. А вот уровень антистрессовых гормонов, напротив, вырастает на 87%.


3. Найдите время для сиесты

Впереди нас ожидает много выходных дней, когда мы получим возможность спать не только ночью, но и днем. Если получится, попробуйте вставить в свой ежедневный график дневной сон в период с часа до четырех. С его помощью можно наверстать упущенные часы отдыха по ночам, улучшить продуктивность и настроение. Непродолжительный дневной сон никак не повлияет на ночной сон, если он не будет длиться дольше 90 минут.


4. Гуляйте в снегу

Физические нагрузки положительно воздействует на качество сна. В этом вопросе они столь же эффективны, как и бензодиазепины - лекарства для лечения депрессии. К такому выводу пришли ученые из Университета Оклахомы. А исследователи из Университета Аризоны выяснили, что преодолевающие даже короткие дистанции зимой женщины спят крепче тех, кто сидит дома.


5. Расслабьтесь перед сном

За час перед отходом ко сну лучше успокоиться и расслабиться. Это время стоит посвятить чтению книг, разговорам с детьми и родственниками. Не следует смотреть телевизор или бороздить интернет, и уж тем более заниматься спортом, так как все это способствует не релаксации, а возбуждению.


6. Придерживайтесь графика

Хотя в праздники традиционный режим дня сбивается, очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. В противном случае вы собьете биологические часы, что отрицательно повлияет на ваше здоровье и способность нормально высыпаться. Пусть в каникулы вы ложитесь и встаете позже обычного, но хотя бы делайте это в одно и то же время. А за пару дней до начала работы постепенно переходите на привычный график. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)