Красота

Как сделать ноги более стройными?

ноги
Красивые и стройные ноги у женщин – это впечатляет всегда. Проблема в том, что очень многие представительницы прекрасного пола склонны к отложению жира именно в нижней части тела.

Как заставить бедра и ноги стать стройнее? В этом помогут упражнения, коррекция питания, а также косметические и косметологические процедуры. Рассказываем по порядку.

Стройные ноги с помощью зарядки


По словам специалистов, чтобы быстро уменьшить объем бедер и сделать ноги более стройными, полезно регулярно выполнять определенные упражнения.

Приседания. По 2-3 подхода в 20-30 повторений в каждом. Приседать нужно грамотно: спина прямая, ноги широко разведены. Для усиления физической нагрузки можно использовать отягощения - гантели или гири.

Прыжки со скакалкой. По 30-45 минут. Это превосходное упражнение как для похудения, так и для укрепления мышц.

Ходьба. В интенсивном режиме по часу в день. Такая ходьба полезна для укрепления мускулов ног, для тонуса сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для увеличения расхода калорий (проще говоря, вы худеете).

Выпады и махи ногами. Улучшают состояние мускулатуры нижних конечностей, избавляют от жира на бедрах.

«Велосипед». Начинайте с 2-3 подходов по 5 минут и постепенно увеличивайте время этого упражнения.

Стройные ноги с помощью питания


Эксперты убеждены: лучше всего жир сгорает, когда  организм оказывается в условиях небольшого дефицита калорий. Достаточно снизить калорийность своего привычного рациона на 15% - это заставит тело интенсивнее использовать собственные жировые запасы.

Что исключить: мучное, сладкое, копченое, полуфабрикаты и алкоголь. Тщательно контролировать потребление соли и животных жиров.

Что добавить: продукты, богатые белком, клетчаткой и медленными углеводами, а также воду (около 2 литров в сутки).

Стройные ноги за счет бьюти-процедур


Сами по себе такие процедуры существенно повлиять на похудение в нужных местах не помогут, - но в комплексе с другими мерами ускорят приближение к цели.

Что полезно делать: обертывания и разные виды массажа.

Ранее МедикФорум писал о том, какие пищевые источники, помимо молока, обеспечивают организм кальцием, важным минералом в деле похудения.


Добавить в источники Яндекс.Новости

Оцените материал: 1      1

Ещё по теме

  1. Как уменьшить ноги: советы и рекомендации Материал из категории Красота
  2. Избавиться от лишнего объема бедер помогут правильное питание и спорт Материал из категории ЗОЖ
  3. Йога для похудения: советы для похудения Материал из категории Здоровье
  4. Целлюлит на руках: что делать и как с ним справиться Материал из категории Здоровье
  5. Фитнес для беременных Материал из категории Здоровье

Lentainform

Популярные новости

Оставить комментарий


Предыдущая новость
Красота требует парафина
Следующая новость
Пять секретов ухода за собой

Обсуждают на форуме