4 совета, как снизить мышечную усталость и сделать тренировки более результативными

4 совета, как снизить мышечную усталость и сделать тренировки более результативными

Мышечная усталость - неизбежный результат физических нагрузок. Но вы можете максимизировать свои тренировки или тренировки и улучшить свою физическую работоспособность, соблюдая рекомендации спортивных экспертов.

Советы по снижению мышечной усталости

Мышечная усталость - нормальный побочный эффект физических упражнений или интенсивных тренировок. Это показатель того, что ваше тело достигло предела метаболизма. К счастью, есть определенные вещи, которые вы можете делать до, во время и после тренировки, чтобы уменьшить мышечную усталость. 

Вот несколько полезных советов:

  • Обеспечьте хорошее питание. Помимо сбалансированного питания, эксперты советуют увеличить количество углеводов, которые вы едите за семь дней до тренировки, чтобы поддерживать уровень гликогена в мышцах. Гликоген - ваш  главный источник энергии во время тренировок. Усталость развивается, когда запасы гликогена истощаются.
  • Ешьте до и после тренировки. Не занимайтесь натощак или на полный желудок. Эксперты рекомендуют перекусить за пару часов до тренировки и в течение часа после тренировки, чтобы поддержать восстановление мышц.
  • Держите себя хорошо гидратированным. Чтобы предотвратить обезвоживание и мышечную усталость, выпивайте от 10 до 12 стаканов воды в течение дня и напиток, который восполнит потерю электролитов во время тренировки.
  • Повысьте свою аэробную способность. Улучшение аэробной способности может помочь повысить выносливость, что позволит вам тренироваться в течение более длительных периодов времени. Чтобы повысить свою выносливость, попробуйте интервальные тренировки или используйте устройство для тренировки дыхательных мышц, которое поможет вам увеличить объем легких.
Ранее Медикфорум писал о горячем напитке, который снижает уровень холестерина.