Причины появления отеков

Нутрициолог Евгения Новикова назвала основные причины появления отеков и рассказала, как от них избавиться. 

Происхождение отеков может иметь разную природу: сердечную, гормональную, а иногда они являются следствием неправильного образа жизни в целом.  


Иногда причина отечности скрывается ближе, чем нам кажется. К примеру, банальный недосып. Если режим сна нарушается регулярно в течение нескольких недель, отечного лица не избежать. Выход — нормализовать режим сна и спать каждый день не менее 8 часов. 

Регулярное переедание на ночь и вообще поздний ужин тоже не самым лучшим образом скажется на вашем внешнем виде с утра. Не обязательно ужинать до 18.00. Постарайтесь запланировать последний прием пищи, как минимум, за три часа до сна. 

Исключите из вечернего прима пищи все сладкое. Это касается не только кондитерских изделий, но сладких фруктов. Черешня, арбуз, клубника — все это будет провоцировать скачки инсулина, который в свою очередь будет тормозить выведение жидкости из организма. 

То же самое можно сказать и про молочные продукты. Их механизм воздейтсвия на образование отеков аналогичный. Поэтому на ночь никаких творожков, йогурта и кефира. 

В целом для избавления от отечности сокращаем объем углеводов в рационе, соблюдаем питьевой баланс (слишком много воды пить не нужно), контролируем потребление соли (совсем от нее не отказываемся), компенсируем дефицит белка.