Профилактика остеопороза: в каком возрасте начинают разрушаться кости?

Врач-эндокринолог Марина Берковская рассказала о лечении остеопороза и о том, в каком возрасте нужно начинать заниматься профилактикой.

Чаще всего жертвами остеопроза становятся люди старше 50 лет, однако чтобы профилактика была эффективной, начинать ею заниматься нужно даже не в молодости, а с детства.


Наибольшей активности разрушительные процессы достигают в период постменопаузы и андропаузы. Это связано с возрастной нехваткой половых гормонов. Страдают и женщины, и мужчины.

Одно из важнейших условий успешной профилактики — достаточный уровень кальция, витамина D и белка. В идеале все эти компоненты организм должен получать с пищей.

Наиболее богаты кальцием молочные продукты. Если они вам противопоказаны, выбирайте источники растительного происхождения (кунжут, орехи, зелень).



С детства в меню каждый день должно быть 3-5 порций продуктов, являющихся источником кальция. Это лучшая профилактика. Если до 30 лет необходимая костная масса не будет накоплена, после компенсировать эту нехватку уже невозможно.



Употребляйте достаточное количество белковой пищи, восполняйте дефицит витамина Д, ведите активный образ жизни, укрепляйте мышцы — они являются лучшей и самой надежной защитой для костей.