Защитите здоровье от летней жары

Экстремальные летние температуры, которые наблюдаются сейчас на территории от Хабаровска до Санкт-Петербурга, могут быть не только вредными для здоровья, но и смертельно опасными. Как включить собственные механизмы охлаждения, имеющиеся в организмах каждого из нас?

Летняя жара - причина солнечных ударов, инфарктов, инсультов и смертей. В США с 1979 года от жары скончались 8 000 человек, а в России эта цифра вполне сопоставима, хотя у нас и гораздо более суровый климат. Но холодные зимы заставляют наших людей так сильно тосковать по летнему солнцу, что когда оно, наконец, приходит, мы теряем чувство реальности и забываем про все предосторожности.

Между тем, даже молодым и здоровым людям необходимо защищаться от летней жары, не говоря уж про пожилых и детей. Вот несколько рекомендаций, которые помогут каждому человеку включить в организме дополнительные механизмы самоохлаждения:

- Распределите свое время так, чтобы на улице находиться только утром и вечером.

- Делайте регулярные перерывы, если вы на солнце, укрывайтесь в тени, чтобы термостат нашего тела мог восстановиться.

- Избегайте прямых солнечных лучей, если это возможно, всегда используйте солнцезащитный крем.

- Пейте как можно больше воды, не ждите, пока у вас возникнет жажда.

- Не надо есть тяжелую и горячую пищу перед тем, как выйти на улицу в жару.

- Избегайте жидкостей, которые содержат алкоголь или большое количество сахара.

- Если вы не привыкли заниматься спортом на жаре, то начинайте с медленных, спокойных разминок.

- Во время всего периода жары следите за здоровьем ваших близких и друзей, пусть они делают то же самое в отношении вас.

- Если у вас нет кондиционера в доме, то старайтесь хотя бы днем не пользоваться духовкой.

- Если у вас есть кондиционер, находитесь дома. Если нет - идите в магазины, торговые центры и другие общественные места, где установлена система кондиционирования. Если вы не можете покинуть дом, то принимайте прохладный душ.

- При любых признаках солнечного удара срочно вызывайте врача.