05-06-2020 15:32 - Сиропы от кашля могут быть опасны при заражении коронавирусом05-06-2020 14:50 - Смертность у пациентов с коронавирусом на аппаратах ИВЛ ниже, чем предполагалось - исследование05-06-2020 14:47 - Ростовская область: почти 200 зараженных за сутки05-06-2020 14:27 - В домах престарелых США и Европы происходит большинство случаев смерти от коронавируса COVID-1905-06-2020 13:56 - Франция заявила, что взяла пандемию коронавируса под контроль05-06-2020 12:47 - AstraZeneca начала производство вакцины против коронавируса до окончания клинических испытаний05-06-2020 12:32 - Половина австралийцев не считают коронавирус настолько серьезным, чтобы загружать приложение COVIDSafe05-06-2020 12:03 - Бразилия обогнала Италию по числу смертей от коронавируса05-06-2020 11:32 - Онколог назвал симптомы рака, которые принимают за COVID-1905-06-2020 11:31 - Гипертония связана с повышенным риском смерти от коронавируса COVID-1905-06-2020 11:01 - Треть зараженных коронавирусом в Испании не имеют симптомов - исследование05-06-2020 10:31 - Только 5-6% британцев были заражены коронавирусом SARS-CoV-2 - коллективный иммунитет невозможен05-06-2020 10:05 - Испания откроет границы с Францией и Португалией 22 июня05-06-2020 09:31 - В Финляндии впервые за 3 месяца не зарегистрировано новых случаев коронавируса05-06-2020 08:11 - Во Франции излишки вина превратят в дезинфицирующее средство для рук

Желающим хорошо выспаться не нужно закрывать глаза

Желающим спать сном младенца людям не нужно быстро закрывать глаза, напротив, их следует держать широко открытыми. Такие удивительные выводы сделал один из самых крупных физиологов сна человека.

Качество сна

Британский профессор Ричард Уайзман считается одним из крупнейших в стране и мире физиологов, занимающихся проблемами здорового сна. При этом сам профессор подчеркивает, что спит по 8 часов каждую ночь, и его качество сна является достаточно высоким. Он хорошо знаком с проблемами своей нации, которая лишена нормального сна и недополучает важнейший для организма отдых. Нехватка сна связана с целым рядом проблем, начиная от дорожно-транспортных происшествий до психических расстройств. Она также увеличивает риск ожирения, болезней сердца, гипертонии и диабета.

«Вы можете подумать, что попытка заснуть сразу после того, как вы касаетесь головой подушки, это правильная стратегия, но в реальности, это индикатор того, что вам не удастся выспаться, - говорит профессор Уайзман. - В идеале, должно пройти от 8 до 12 минут с того момента, как вы легли в постель, чтобы вы отключились. Если это происходит за 5 минут или меньше, это признак того, что вам нужно ложиться раньше. Если же это требует более 12 минут, то свидетельствует о других проблемах с качеством сна. Их нельзя сравнить, скажем, с необходимостью лежать с открытыми глазами из-за хронических болей в спине - данная проблема не имеет отношения ко сну. Я хочу дать совет, который покажется, на первый взгляд, противоречивым. Если вы не можете заснуть, то старайтесь не спать.


Как это не звучит парадоксально, но данная стратегия снижает уровень тревожности и помогает погрузиться в сон. Мои коллеги из Университета Глазго в ходе исследования попросили добровольцев следить за качеством сна две недели. В одной группе люди не спали максимально долго, а в другой участники не получали никаких специфических инструкций. Именно участники первой группы испытывали меньше тревожных состояний в постели и быстрее засыпали. От того, насколько быстро вы сможете расслабиться, зависит то, как быстро вы погрузитесь в сон. Это самая главная стратегия здорового сна, к которой нужно стремиться». (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)