6 причин разбитости после нормального сна по ночам

Эксперты назвали 6 возможных причин, из-за которых мы ощущаем себя уставшими и изможденными после вроде бы продолжительного сна ночью. Во многих случаях эту ситуацию можно легко исправить.

Проблемы со сном

Вы перебрали накануне вечером. Алкоголь негативно влияет на продолжительность фазы глубокого сна по ночам. А чем меньше она длится, тем ниже качество сна. Кроме того, алкоголь является сильным диуретиком, из-за которого вы будете часто просыпаться, чтобы посещать туалет.

Проблемы со сном

Вечерняя чашка кофе. Кофеин относится к стимуляторам нервной системы, и из-за него бывает очень сложно погрузиться в сон. Подобно алкоголю кофе также является диуретиком, и вам снова грозят частые пробуждения по ночам.

Проблемы со сном

Зубовный скрежет. Бруксизм или расстройство, при котором вы скрежещете зубами, снижает качество сна, блокируя воздушные пути и не давая достаточному количеству кислорода проникает в организм. Из-за привычки скрежетать зубами мы часто просыпаемся по ночам.

Проблемы со сном

Мобильные телефоны. Освещение от мобильного телефона нарушает способность мозга производить вызывающий сон гормон мелатонин, в результате чего мы не можем нормально заснуть.

Проблемы со сном

Физические нагрузки. Не стоит заниматься спортом за два-три часа до отхода ко сну, иначе вы серьёзно нарушите цикл сна. После тренировок увеличиваются показатели кортизола, а уровень мелатонина падает.

Проблемы со сном

Запойный просмотр телевизора в постели. Вы не сможете рассчитывать на качественный сон, если будете запойно смотреть телевизор в постели перед сном. Данный просмотр вызывает когнитивное возбуждение, которое нарушает натуральный переход организма к фазе сна, не давая вам полностью расслабиться. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)