4 шага навстречу здоровым суставам

4 шага навстречу здоровым суставам

Современный человек много сидитНа диване дома, в офисном кресле, на сиденье автомобиля или автобуса. Даже отдых проходит в положении сидя в ресторане или в кино. В день таким образом набегает, вернее, насиживается до 15 часовНикогда в истории человек столько не проводил в этом положении, по уровню вреда его можно сравнить с курением. Мысль о том, что сидение вредно, только на первый взгляд кажется смешной. Потому что на самом деле человеческий организм создан для движения. И при его недостатке начинаются изменения в сердечно-сосудистой системе, в мышцах и суставах. Например, болью в спине страдает 54% офисных работников.  
 
Возникает риск ожирения  исследования показывают, что тучные люди сидят на 2 часа в день больше, чем худые. А лишний вес  это дополнительная нагрузка на все органы и системы, в том числе на суставы. Спондилез (постепенное изнашивание суставов позвоночника), остеоартроз (дегенеративно-дистрофическое поражение суставов) становятся не только медицинскими терминами, но и записями в амбулаторной карте.  
 
Чтобы снизить вред от сидения, есть несколько простых шагов. Попробуйте их в деле, чтобы изменить баланс в пользу движения. 
 
Шаг 1 
Сделайте мини-разминку. Прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик. Если идет важное совещание и вы не можете отвлечься, то можно и попозже, главное, не забыть 
Сделайте несколько наклонов головы влево-вправо, вверх-вниз. Поднимите руки и потянитесь ими вверх, удерживайте положение до 10 счетовСделайте плавные скручивания в талии, поворачивая корпус вправо-влево. Повращайте стопами. Даже 2 минуты движения лучше, чем ничего. 
 
Шаг 2  
Двигайтесь, когда это возможно. Вместо лифта  несколько пролетов по лестнице. Вместо поездки до дома на автобусе  выход на 1-2 остановки раньше. В обеденный перерыв  небольшая прогулка по окрестностям. Вставайте и ходите, когда говорите по телефону. Хорошим помощником может стать программа для подсчета шагов. 
 
Шаг 3  
Используйте эргономичную мебель. Существуют гигантские мячи вместо кресел,  
специальные офисные станции с беговой дорожкой. Скорее всего, мысль об их покупке не вызовет особого энтузиазма у начальства. Но можно начать с малого  с эргономичного кресла. Если и это нереально, то всегда можно отрегулировать имеющееся кресло по высоте, правильно расположить клавиатуру. 
 
Шаг 4  
Если боль и скованность сохраняются, то по согласованию с лечащим врачом пройдите курс инъекций хондропротектором, например Алфлутопом. Этот оригинальный препарат не имеет аналогов и отличается комплексным составом, в который входят глюкуроновая?кислота, хондроитин сульфат, а также?кератансульфат,?дерматансульфаткомплекс аминокислот и микроэлементов. Такое сочетание активных веществ работает на молекулярно-клеточном уровне хряща, способствуя восстановлению обменных процессов. Также Алфлутоп предотвращает разрушение структур нормальных хрящей и стимулирует процессы восстановления в поврежденных, замедляя прогрессирование заболевания.. 
 
Даже 4 небольших шага смогут справиться с  болью в спине к концу рабочего дня и болью в суставах. Стоит только начать.

Источник: https://www.healthline.com/nutrition/why-sitting-is-bad-for-you

Читать в Яндекс.Новости 6 Комментировать Читать в Яндекс.Дзен

Оцените материал: 6      0

Читайте также

Lentainform

Комментарии

    • Доктор Белкин

    Я советую в качестве мини-разминки делать виброгтмнастику академика Микушина!

    Виброгимнастику

    27-03-2019 15:14  
    • Гость Жанна

    А что это за виброгимнастика? Где про нее можно почитать? У меня просто тоже проблема с суставами, поэтому читаю все, что попадается по дуку на эту тему.

    28-03-2019 15:06  
    • Ксения

    Вы не читайте, а лучше к врачу идите и пока все можно предотвратить, надо решать этот вопрос. Добрый совет))

    29-03-2019 00:37  
    • Эльвира

    Ой, а мне врач тоже предлагал уколы, а я отказалась, так как страшною Это наверное так больно(((

    30-03-2019 10:25  
      • Аня

      Не больно, вполне терпимо.

      30-04-2019 09:23  
    • Stephenphire

    Не злословь без причины, тем более - без необходимости

    03-08-2019 10:21  

Оставить комментарий

Подборки по темам


Популярное