05-04-2020 11:17 - Сотрудники нижегородского правительства стали волонтерами05-04-2020 11:09 - Китай готов спасти Россию от коронавируса, поставив еще 80 млн. масок.05-04-2020 11:02 - Может ли еда от зараженного повара заразить вас коронавирусом COVID-19?05-04-2020 10:40 - На Украине исчезнувшие медицинские маски будут искать спецслужбы05-04-2020 10:40 - Число жертв коронавируса в штате Нью-Йорк достигло рекордных 630 смертей за день05-04-2020 10:23 - В Ростовской области разрешили не платить за капремонт05-04-2020 10:19 - Испания продлит карантин: смертность снижается второй день подряд05-04-2020 10:08 - Мошенник обманул нижегородку на 54,5 тыс. рублей при покупке партии медицинских масок05-04-2020 10:05 - На Дону привлекли к ответственности жительницу, публиковавшую фейки по поводу коронавируса05-04-2020 02:04 - Вячеслав Володин прокомментировал пакет законов в условиях распространения коронавирусной инфекции05-04-2020 01:28 - Ставропольские волонтёры-медики помогают в борьбе с коронавирусом05-04-2020 00:02 - На Ставрополье губернатор и министр здравоохранения обсудили эпидситуацию в регионе04-04-2020 23:02 - 3 главных правила домашней уборки для защиты от коронавируса04-04-2020 21:00 - Голикова объяснила, почему россияне поехали за границу во время пандемии04-04-2020 20:38 - Больше, чем ожидалось. Коронавирус может передаваться даже при дыхании

Профессор Васим Ханиф дал простые советы для защиты от диабета 2 типа

солнечные ванны

Для предотвращения диабета важно поддерживать здоровый вес, быть физически активным и правильно питаться. Но есть и другие меры профилактики, которые специалисты рекомендуют сделать своими привычками.

Профессор Васим Ханиф из университетской клиники Бирингэма рассказал, что за счет небольших изменений в образе жизни можно предотвратить или отсрочить до 80% случаев диабета 2 типа. Вот что советует ученый сделать для этого.

Пить кофе. Научно установлено, что активное употребление этого напитка может препятствовать развитию диабета 2 типа, поскольку оказывает противовоспалительный эффект, защищающий организм от метаболических заболеваний. По словам профессора Ханифа, 3-4 чашки кофе в день снижают риск развития диабета на 25% (по сравнению с людьми, которые не пьют этот напиток).

Спать не меньше 7 часов в день. Недостаток сна негативно влияет на состояние гормональной системы и на метаболизм. Специалисты выяснили, что систематический недосып (сон менее часов) провоцирует неблагоприятные клеточные изменения. Люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют низкие уровни трех молекул-регуляторов, относящихся к микроРНК и играющих ключевую роль в снижении воспаления. В связи с этим у них увеличивается риск набора избыточной жировой массы, как и вероятность развития диабета.

Сделать регулярными приемы пищи. Нельзя допускать, чтобы между приемами пищи проходило более 4 часов. Пропуск завтраков, обедов или ужинов нарушает механизм здорового реагирования на инсулин и приводит к накоплению лишнего жира в области живота, показали исследования. Такое абдоминальное ожирение играет ключевую роль в развитии воспалительных процессов, ведущих к метаболическим нарушениям, в том числе диабету. Ученый считает, что 4-5 небольших по объему приемов пищи в сутки являются более полезной для организма системой питания, чем 1-2 внушительных.

Употреблять специи. Многие люди игнорируют специи, либо ограничиваются одним перцем. Напрасно! В специях содержится много веществ, блокирующих воспалительные процессы, которые могут способствовать развитию диабета. Корицу и куркуму рекомендуется употреблять регулярно.

Принимать солнечные ванны.
Риск развития диабета 2 типа снижается при нормальных уровнях витамина D в организме. Витамин D вырабатывается в организме под солнцем, поэтому для защиты от этого заболевания будут очень полезны непродолжительные прогулки на свежем воздухе в дневное время. Солнечные ванны достаточно принимать 15-20 минут в день.

Ранее МедикФорум писал о том, что обладатели фигуры типа «яблоко» чаще склоннызаболевать диабетом.