28-05-2020 21:33 - В Италии врачи пересадили оба легких мужчине, переболевшему коронавирусом28-05-2020 20:49 - Министр туризма Туниса сообщил о готовности начать принимать туристов28-05-2020 20:08 - Шотландия начинает первый этап ослабления карантина из-за коронавируса28-05-2020 19:55 - Улучшение вентиляции предотвратит воздушную передачу коронавируса в помещении28-05-2020 18:39 - Вирусолог назвал опасным введение всеобщей вакцинации от COVID-19 в сентябре28-05-2020 17:08 - Швеция твердо придерживается своей стратегии, но появляются доказательства ее ошибочности28-05-2020 16:44 - Пожилые люди принимающие ингибиторы АПФ при гипертонии, имеют меньший риск госпитализации из-за коронавируса28-05-2020 13:51 - 11% россиян используют народные методы для профилактики коронавируса28-05-2020 12:09 - Прописаны в Бирюлево? Гуляйте с Бирюлево. Москвичам объяснили, что значит свобода по графику28-05-2020 11:30 - COVID-19 заразились около 9 000 нижегородцев28-05-2020 11:28 - На Дону выявлено массовое заражение коронавирусом еще в двух социальных учреждениях28-05-2020 10:50 - Более трети россиян не верят в существование коронавируса и его опасность28-05-2020 08:21 - Для детей пандемия может иметь долгосрочные последствия27-05-2020 21:16 - Михаил Ефремов пожаловался, что артисты превращаются в дармоедов27-05-2020 20:34 - В Греции медики нашли способ защитить население от COVID-19

Фолиевая кислота: почему она важна не только для беременных, и как ее получать

шпинат

Фолиевая кислота (витамин В9) необходима не только беременным или желающим забеременеть женщинам. От нехватки данного витамина страдает большинство взрослых людей, но особую потребность в нем испытывает организм курильщиков, а также тех, кто переживает стресс.

Фолиевая кислота важна для процессов роста, образования крови и деления клеток. Недостаток фолиевой кислоты во время беременности может способствовать врожденным дефектам у ребенка, поэтому будущим матерям необходимо как можно тщательнее следить за ее количеством в организме. Однако фолиевая кислота необходима не только в связи с беременностью.

Фолиевая кислота для женщин.
Достаток витамина В9 обеспечивает  слаженную работу эндокринной, костно-мышечной систем, а также желудочно-кишечного тракта. Особенную пользу фолиевая кислота приносит женщинам в возрасте после 40-ка. На этом жизненном этапе в организме женщин начинается подготовка к менопаузе, при этом происходит замедление обмена веществ, ухудшается всасывание полезных веществ, растет вес, повышается риск психических нарушений.

Достаток витамина В9 в этом возрасте может благоприятно влиять на метаболические процессы и препятствовать набору веса. Кроме того, вещество повышает настроение, что особенно важно при ПМС, и в целом помогают предотвратить нежелательные симптомы, возникающие в связи с гормональной перестройкой женского организма в пременопаузе и менопаузе.

Фолиевая кислота для мужчин. Витамин В9 необходим мужскому организму на этапе пубертата. Его достаточное поступление обеспечивает развитие вторичных половых признаков у мальчиков-подростков, включающие огрубение голоса, интенсивный рост и рост волос на теле и лице. У взрослых мужчин недостаток витамина В9 чреват развитием бесплодия.

Фолиевая кислота предотвращает проблемы с сердцем. При дефиците фолиевой кислоты повышается уровень гомоцистеина в крови, что считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, сердечных приступов. Некоторые ученые считают, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний могла бы быть более низкой, если бы потребление фолиевой кислоты было достаточным.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты. Специалисты Копенгагенского университета (Дания) констатируют: человек может не понимать, что его организм испытывает нехватку фолиевой кислоты. Признаки, которые могут говорить о ее дефиците, включают
  • сильную усталость,
  • обильное появление седых волос,
  • язвы на слизистой рта,
  • отечность языка.
Сколько нужно фолиевой кислоты, и где ее искать. Взрослые люди должны получать порядка 300 микрограммов фолиевой кислоты естественного происхождения или 150 микрограммов в виде синтетического витамина.

Вот лучшие пищевые источники фолиевой кислоты:
  • пекарские дрожжи (настоящий лидер среди продуктов: 100 граммов дрожжей содержат двойную дневную норму, 716 мкг фолиевой кислоты);
  • говяжья печень (также легко покрывает суточную потребность в фолиевой кислоте: 100 граммов печени дают почти 600 мкг);
  • апельсиновый сок (в 100 мл свежевыжатого апельсинового сока содержится 41 мкг фолиевой кислоты, стакан сока в 250 мл покрывает примерно четверть суточной потребности в фолиевой кислоте);
  • нут (в 100 граммах содержится до 340 мкг фолиевой кислоты);
  • чечевица (100 граммов содержат 168 мкг фолиевой кислоты);
  • шпинат (содержит 145 мкг фолиевой кислоты на 100 граммов).
Также в список продуктов, богатых фолиевой кислотой, входят:
  • лук порей,
  • спаржа,
  • брокколи,
  • рожь,
  • горох,
  • ростки фасоли.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, что дефицит фолиевой кислоты может стать причиной рака.