Откуда можно получать кальций помимо молока

Где взять кальций

В период самоизоляции важно поддерживать баланс всех микроэлементов в организме. Здоровому взрослому человеку необходимо потреблять около 1000 мг кальция. Диетологи утверждают, что для поддержания суточной нормы кальция нужно съедать 2-3 молочных продукта в день.

Медики напоминают, что кальций можно получать не только из молока. В нашей стране особой популярностью пользуются творог, твердые сыры, брынза и другие.

Примечательно, что кальций содержится не только в молочных продуктах:

  • Зеленые листовые овощи;
  • Белая фасоль;
  • Консервированный лосось;
  • Сардины;
  • Инжир;
  • Миндаль;
  • Репа;
  • Семена кунжута;
  • Апельсины;
  • Морские водоросли;
  • Тофу;
  • Куриные яйца.
Однако кальций может активно усваиваться только при нормальном уровне витамина D организме, который увеличивается при физической активности.