5 причин, почему магний может предотвратить остеопороз (и самые вкусные продукты с магнием)

5 причин, почему магний может предотвратить остеопороз (и самые вкусные продукты с магнием)

Удовлетворение ежедневной потребности в магнии (с помощью продуктов, богатых магнием, или добавок) помогает поддерживать здоровье костей и предотвращает развитие остеопороза.

5 причин, почему магний может предотвратить остеопороз

Имеет решающее значение для здоровья костей

Остеобластам, строящим кости, требуется магний, чтобы "сложить" кристаллы, которые образуют минеральные вещества в костях. Минерал играет роль в регуляции паратиреоидного гормона (ПТГ), который выводит кальций из костей в кровоток.

Помогает костям использовать витамин D

Дети с недостаточным содержанием витамина D в организме могут достичь нормального уровня витамина D, увеличив потребление магния.

Играет важную роль в производстве антиоксидантов

Организму нужны как окислители, так и антиоксиданты. При дефиците магния производство антиоксидантов становится недостаточным. Это стимулирует активность остеокластов, клеток, разрушающих кости.

Помогает предотвратить повреждение костей у диабетиков

У людей с диабетом часто возникают проблемы с кровообращением в ногах и ступнях, которые могут повлиять на здоровье костей. Поддержание здорового потребления минерала помогает костям наладить кровообращение, необходимое для предотвращения диабетических сосудистых заболеваний и невропатии.

Необходим для формирования хряща

Хрящ скрепляет кости и уменьшает нагрузку на суставы. При дефиците магния ферменты, которые помогают строить хрящ, не могут функционировать.

Продукты с высоким содержанием магния

  • Миндаль
  • Авокадо
  • Бананы
  • Бразильский орех
  • Семена чиа
  • Темный шоколад
  • Льняное семя
  • Бобовые
  • Жирная рыба
  • Семена тыквы
  • Шпинат
  • Тофу
  • Цельные зерна
Следите за актуальными новостями о коронавирусе на Медикфорум в режиме онлайн.