Как контролировать гормоны питанием

Правильное питание поможет предотвратить повышение уровня эстрогена. Как же держать его под контролем?

Репродуктивный гормон эстроген принимает участие в формировании костей, балансе жидкости и здоровье кожи. Но если его не контролировать должным образом, то повышенный уровень может привести к перестимуляции чувствительной к эстрогену ткани в груди и шейке матки, что вызовет рост клеток и станет причиной таких неприятных заболеваний, как фиброз или рак груди.

В организме женщины присутствуют три типа эстрогена, и контролировать их уровень – это задача печени. Сначала она превращает эстрадиол в эстрон, а затем в эстриол – форму эстрогена, удалять которую из организма гораздо легче.

Эксперт советует женщинам обогащать клетчаткой рацион питания и снижать количество животных жиров – все вместе это помогает организму избавляться от излишнего эстрогена.

Для поддержки печени необходимо больше употреблять в пищу полезных жирных кислот, содержащихся в жирной рыбе, семечках и авокадо. Селен (в бразильских орехах и коричневом рисе) и витамин К (зеленые лиственные овощи) также помогут хорошей работе печени. Антиоксиданты, которыми богаты свежие соки, например, морковный, яблочный, свекольный и сок сельдерея, тоже внесут свой полезный вклад в ее работу.

Каких продуктов нужно избегать

Чтобы позаботиться о здоровье своей печени и предотвратить повышение уровня эстрогена, специалисты рекомендуют сократить потребление следующих продуктов:

Насыщенные жиры, содержащиеся в красном мясе и молочной продукции, – они напрягают печень, поэтому она менее эффективно разрушает эстроген.

Сахар – он уменьшает содержание витаминов группы В, которые необходимы печени для подавления активности эстрогена.

Алкоголь – он напрягает печень, влияя на ее способность усваивать гормоны. Также он уменьшает количество В-витаминов.