6 лучших продуктов для кормящих матерей
Кормящим грудью мамам нужно уделять особенное внимание здоровому питанию. Ученые из Италии назвали 6 продуктов, которые надо обязательно включить в рацион женщины.
Абрикосы. Употребление абрикосов увеличивает выработку пролактина, который, в свою очередь, стимулирует выделение грудного молока. Свежие абрикосы являются лучшим выбором, но можно есть и консервированные, если только они сохранены в натуральном соке, а не в сахарном сиропе.
Чернослив. Богат железом и кальцием, которые помогают выработке грудного молока. Употребляйте по полчашке чернослива в день, чтобы получать суточную дозу этих полезных веществ.
Кале. Когда женщина кормит грудью, ей требуются дополнительные калории для ребенка. Кале содержит высокий уровень кальция, железа, витаминов А и К, а также фолатов. Картошка с кале - прекрасный способ включить этот зеленый овощ в привычный рацион.
Тыквенные овощи. Овощи семейства тыквенных усиливают процессы послеродовой лактакции. Кроме того, они легко перевариваются и обладают высокой пищевой ценностью. Полезны для здоровья кормящей матери, укрепляют иммунитет.
Пажитник. Богат железом и кальцием, увеличивает выработку грудного молока. Также обладает молокогонным воздействием, усиливающим лактацию. Можно добавить семена пажитника в какие-либо блюда или замочить их в стакане воды, чтобы пить с утра.
Топленое масло. Еще один активатор грудного молока, обеспечивающий широкое разнообразие нутриентов для укрепления костей. Возьмите за правило готовить часть пищи на топленом масле в период лактации. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)
Оставить комментарий