Как после 40 лет сохранить фигуру или похудеть? Советы диетолога

приготовление пищи

После 40 лет обмен веществ замедляется, поэтому сохранить фигуру или похудеть становится гораздо тяжелее. Диетолог Елена Кален дала советы, помогающие женщинам оставаться стройными в этом «трудном» возрасте.

Советами о том, как после 40 лет сохранить фигуру или похудеть, диетолог поделилась в своем Instagram. Специалист призвала женщин не практиковать жестких ограничений в питании – по словам Кален, это лишь вредит организму.

«После 40 лет обмен веществ замедляется, меняется гормональный фон, поскольку яичники уже не работают как в 20 лет. Резкие ограничения или переход на монодиету могут привести к ухудшению здоровья», - предупредила медик.

Диетолог пояснила, что в женском организме активность обменных процессов зависит от выработки полового гормона эстрогена. Его запасы с возрастом естественным образом иссякают – как следствие, замедляется обмен веществ, жир сгорает медленнее, его отложения растут.

Диетолог дала совет: ускорить метаболизм и активизировать процессы жиросжигания после 40 лет можно, если начать употреблять растительную пищу, содержащую эстроген.

Эксперт рекомендует включить в рацион следующие продукты, богатые столь важным компонентом:
  • льняное масло;
  • яблоки, абрикосы;
  • гранаты;
  • бобовые: фасоль, нут, горох, сою;
  • сельдерей, шпинат, спаржу, баклажаны;
  • семена тыквы, орехи;
  • куркуму, имбирь;
  • птицу, рыбу, моллюски, устрицы, кальмары.
Помимо того, диетолог советует употреблять, продукты, нормализующие гормональный фон, что важно для контроля аппетита, предотвращения переедания, тяги к вредной еде, способствующей полноте. Таковыми являются цельнозерновые злаки: овес, рожь, отруби, бурый рис, ячмень.

Еще один совет, чтобы сохранить фигуру после 40 лет – пить достаточно воды. Влага, пояснила Кален, «участвует в расщеплении жира и сохранении упругости кожи».

Также важны физические нагрузки: благодаря им сжигается больше калорий, тело поддерживается в тонусе.

«Можно просто погулять. Свежий воздух необходим для улучшения кровообращения и обмена веществ», - констатировала диетолог.

Ранее портал MedikForum.ru публиковал советы тренера, помогающие быстро сжигать жир.