Танцевальный фитнес: танцуйте на здоровье!

Спорт в гимнастическом зале – это прекрасно, но порой скучновато… Нудный бег по дорожкам, тоскливые приседания с гантелями… Разве это может сравниться с вдохновенным танцем? Как можно улучшить здоровье и внешний вид, танцуя?

Боди балет

Этот фитнес-комплекс основан на классической хореографии. Большинство упражнений выполняются у балетного станка и в целом повторяют те движения, которые используют на своих занятиях профессиональные танцовщицы. Достаточно много внимания уделяется растяжке, а также аэробной нагрузке. В результате есть шанс не только сбросить лишний вес, но и освоить несколько непростых балетных па, чтобы при случае блеснуть ими на дискотеке или корпоративной вечеринке.

Кому подходит: всем, кто хотел бы укрепить мышцы ног и спины, повысить гибкость собственного тела и немного похудеть.

Кому противопоказано: тем, у кого были профессиональные или спортивные травмы голеностопного или коленного сустава, беременным, а также страдающим тяжелым полиартритом.

Латино

Аэробная тренировка под латиноамериканскую музыку, использующая основные элементы традиционных бразильских, мексиканских и аргентинских танцев (румба, самба, ча-ча-ча, танго). Самая лучшая «гимнастика» для профилактики заболеваний тазобедренного сустава и тренировки сердечно-сосудистой системы. Кстати, большинство занимающихся в стиле латино отмечают, что такие нагрузки – прекрасный антидепрессант.

Кому подходит: работникам сидячего труда, страдающим хроническими болями в пояснице, а также всем, кто хочет привести в порядок собственные ягодицы.

Кому противопоказано: практически никому, за исключением беременных.

Белли-дэнс

Этот танец более известен, как «танец живота». Искусство танцевать, как наложница в гареме, насчитывает несколько тысяч лет. В основе лежит традиционный восточный танец, построенный на особых движениях таза, бедер, плечевого пояса и головы. Врачи сразу нескольких специальностей – ортопеды, хирурги, гинекологи – уверены что белли-дэнс невероятно полезен для женщины. Он не только развивает пластику, но и улучшает кровоснабжение органов малого таза, что, в конечном счете, хорошо влияет на половую функцию и фертильность.

Кому подходит: дамам аппетитных форм (поскольку слишком худые девушки просто не имеют достаточно тела для покачивания и потряхивания им в определенных местах), желающим стать более уверенными в себе.

Кому противопоказано: имеющим серьезные хронические проблемы с позвоночником и голеностопными суставами.

Капоэйра

Этот вид тренировки объединил в себе бразильский народный танец и боевое искусство. Довольно сложный комплекс включает в себя много элементов акробатики и движений, позаимствованных, как ни странно, в восточных единоборствах. Тренировки проходят в очень быстром темпе и обладают колоссальным жиросжигающим эффектом. Все системы организма работают в режиме максимального напряжения, поэтому этот вид нагрузок не очень подходит обладателям хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы или органов дыхания.

Кому подходит: достаточно энергичным и спортивным людям, желающим не только подтянуть мышцы, но и освоить несколько навыков рукопашного (вернее, «ногопашного») боя.

Кому противопоказано: астматикам, «сердечникам», а также всем, чей вес выше нормы более чем на 20%.

Рок-н-ролл

Тренировки, основанные на основных движениях твиста, свинга и рок-н-ролла являются, в первую очередь, не столько фитнесом, сколько психотерпией. Если бы вы видели, как тренируются эти люди! В галстуках-«селедках», с коками на головах, в перчатках выше локтя.

Тем не менее, такая физическая нагрузка очень полезна – во-первых, рок-н-ролл отлично укрепляет мышечный корсет позвоночника и тренирует связочный аппарат ног. Во-вторых, такая нагрузка улучшает состояние легких. В третьих, один час твиста гарантировано избавит вас от 900 килокалорий, чего невозможно добиться ни бегая по стадиону, ни поднимая штангу.

Кому подходит: практически всем, кто в состоянии выдержать час непрерывных прыжков и кружений.

Кому противопоказано: опять-таки беременным…. Увы.

Ирландский танец

Традиционные кельтские танцы, имеющие более чем тысячелетнюю историю, как оказалось, имеют отличные фитнес-перспективы. Поскольку в ирландском танце руки участия не принимают (они выпрямлены и немного заведены за спину), то основная работа достается ногам. Так вот, этот вид нагрузок как будто специально создан для тех, кто недоволен формой собственных ног. Поскольку уже через несколько тренировок вы увидите результат: мышцы бедер красиво прорисуются, икры подтянутся, ягодицы поднимутся. Заодно неплохо укрепятся мышцы спины. Между прочим, полуторачасовая репетиция в школе ирландского танца избавляет человека от 1400 – 1600 ккал, и на сегодняшний день этот вид танца самый «энергоемкий».

Кому подходит: всем любителям сплясать в День Святого Патрика на барной стойке в пабе, выпив бокал Гиннеса.

Кому противопоказан: страдающим полиартритом или артрозом коленного сустава, люди с вальгусным плоскостопием должны заручится разрешением ортопеда.

Аквадэнс

Танцы на воде, и е-е-е… Точнее, танцы в воде. Эта русалочья забава может избавить женщин от самой популярной проблемы – целлюлита, а мужчин – от пивного брюшка. Высокая эффективность объясняется тем, что собственно нагрузка совмещается с водным массажем, причем довольно интенсивным. Аквадэнс проводится на так называемой «малой воде» (глубина примерно по шею) и длится от 35 минут до часа. Врачи не советуют проводить тренировки в первой половине дня, потому что после таких «водных процедур» неумолимо клонит в сон…

Кому подходит: молодым мамашам, беременным во втором триметре срока и всем, кто никак не может избавиться от свисающих боков и сальной «елки» на спине.

Кому противопоказано: имеющим дерматиты в стадии обострения – в хлорированной воде бассейна ситуация может ухудшиться.

Хип-хоп

Тренировка под музыку хип-хоп обретает новую популярность. Вторую жизнь этому направлению дал американский хореограф Брайан Грин, ставивший танцевальные номера многим поп-звездам: Мэрайе Кэрри, Басте Раймс и т. д. В основе классические прыжки и движения руками, принятые в этом танце, однако фитнес-инструкторы предпочитают «усугублять» нагрузку с помощью специальных спортивных утяжелителей и грузиков. Как показывает практика, эта разновидность танцевальных тренировок особенно любима мужчинами. Интересно, почему?

Кому подходит: всем, кто в состоянии слушать хип-хоп.

Кому противопоказано: как ни печально, но опять беременным…

Вальс

Классические виды вальса (венский, фигурный и прочие) легли в основу некоторых фитнес-программ. Основная задача в данном случае: привести в порядок осанку и состояние плечевого пояса, который особенно страдает у тружеников офиса. Все занятия проходят под музыку Иоганна Штрауса (и, как правило, начинаются с самого знаменитого его вальса Голубой Дунай). Основная проблема состоит в том, что для извлечения максимальной пользы из таких тренировок нужно завести партнера: вальс – исключительно парный танец.
 

Кому подходит: всем.

Кому противопоказан: этот танец не имеет никаких противопоказаний!

Юлия Полонская