Две минуты фитнеса лучше, чем полтора часа

Двухминутные упражнения творят настоящие чудеса, как выяснили ученые из Абердинского университета. Они утверждают, что по степени эффективности короткие занятия ничуть не уступают длительным.

Это звучит, как воплощение мечты любителей диванного образа жизни. Физические нагрузки продолжительностью в две с половиной минуты приносят столько же пользы, сколько и пробежка в полтора часа. Исследование показало, что короткие по времени, но жесткие по уровню нагрузок упражнения защищают от болезней сердца даже лучше длительных, которые порой бывают слишком изматывающими.

Ученый Стюарт Грей попросил группу мужчин в возрасте от 18 до 35 лет упражняться на велотренажере так интенсивно, как они только могут, на протяжении 30 секунд, затем отдыхать 4 минуты, после чего повторять подход еще четыре раза. В общей сложности занятия продлились две с половиной минуты.

Этого времени вполне хватило для участников эксперимента, чтобы они вспотели от напряжения и начали задыхаться. А добровольцы из контрольной группы в то же самое время гуляли пешком в точном соответствии с рекомендациями по физическим нагрузкам, опубликованными правительством. Через день все участники явились в лабораторию, чтобы съесть жирный завтрак, а потом и обед, состоящий из хлеба, майонеза и сыра.

После этого ученые взяли у них анализы крови, чтобы посмотреть, как быстро падает в их организме уровень жира. Это ключевой показатель, влияющий на уровень образование бляшек и сгустков в артериях. Оказалось, что у тех, кто практиковал пешую ходьбу, он упал на 11% по сравнению с теми, кто вообще не занимался. А вот практиковавшие короткие изматывающие упражнения добились его снижения на 33%. Это эквивалентно тем, кто бегал в течение полутора часов.