01-04-2020 18:28 - Карантин по-королевски: во время эпидемии монарх Таиланда покинул свою страну вместе с наложницами01-04-2020 18:27 - Вот как коронавирус SARS-CoV-2 захватывает клетки человека01-04-2020 18:11 - Ученые установили, что коронавирус может передаваться кошкам01-04-2020 17:56 - Немножко можно или совсем нельзя: главный уролог страны прокомментировал возможность передачи коронавируса половым путем01-04-2020 17:44 - Ученые назвали пять знаков того, что вы уже переболели коронавирусом01-04-2020 17:24 - Карантин должен длиться более 6 недель, чтобы содержать коронавирус COVID-1901-04-2020 16:32 - «Я его не создавал»: Лукашенко ответил на обвинения в сокрытии статистики по коронавирусу01-04-2020 15:56 - Ученые придумали, как лишить коронавирус силы01-04-2020 15:32 - Жертвы коронавируса чаще умирают от сердца01-04-2020 15:08 - Коронавирус вызвал рост семейных конфликтов01-04-2020 14:40 - Больные коронавирусом запустили флешмоб в социальной сети01-04-2020 14:26 - Препараты от астмы и аллергии мешают организму бороться с коронавирусом01-04-2020 13:53 - Смерти от коронавируса в Европе достигли рубежа в 30 000, а ООН предупреждает о худшем кризисе человечества со времен Второй мировой войны01-04-2020 13:44 - Нижегородские работодатели выдают сотрудникам пропуска для передвижений, используя сервис «Карта жителя Нижегородской области»01-04-2020 13:00 - Специалисты рассказали, как правильно пользоваться масками

В период менопаузы необходимо правильно питаться и больше двигаться

пенсионеры

Многие женщины во время менопаузы замечают появление лишнего веса, что происходит из-за снижения активности. Вернуть стройность и изящество зачастую бывает очень сложно. Специалисты советуют в такой период больше двигаться и правильно питаться.

Прежде всего, необходимо определить свой индекс массы тела по формуле: ИМТ= Масса тела (кг)/Рост (м)? и стараться придерживаться нормы в 20-25 кг/м?. Чтобы поддерживать стабильный вес в период менопаузы, нужно вести активный образ жизни, больше времени проводить в движении, заниматься спортом. Очень важно контролировать уровень глюкозы в крови, снизить потребление алкоголя и сахаросодержащих продуктов.

Во время климакса женщина должна употреблять больше белка, выяснил МедикФорум. Продукты с его содержанием, например, жирная рыба, мясо, яйца, бобовые, орехи, ускоряют обмен веществ, поддерживают ощущение насыщения и уменьшают потерю мышечной массы.

В период менопаузы необходимо обогатить свой рацион фруктами и овощами. В утреннюю порцию каши можно добавить ломтик банана, перекус заменить кусочком ананаса, дыни или помидорами черри. В обед съесть немного салата, на полдник порадовать себя яблоком или мандарином, а на ужин приготовить горсть тушеных или запеченных овощей. Полезно употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, способствующие улучшению работы желудочно-кишечного тракта и уменьшению чувства голода, а также необходимо обогатить организм кальцием, содержащимся в молоке, твороге, листовых овощах, рыбе, орехах.

Во время климакса у женщин снижается расход энергии, появляются лишние килограммы. У многих может возникнуть желание сбросить их с помощью низкокалорийной диеты. Специалисты не рекомендуют прибегать к такому методу, так как резкий сброс мышечной массы, может спровоцировать потерю костной массы, что приводит к развитию остеопороза. Лучше всего дозировать порции и не переедать, но главное в период менопаузы – окружить себя положительными эмоциями.

Комментарии

    • Вера

    Хорошая статья, спасибо. Но к сожалению одним правильным сбалансированным питанием богатым витаминами и микроэлементами точно не обойтись в борьбе с симптомами климакса, хотя допускаю, что есть такие счастливицы, для которых этот период протекает безболезненно, но глядя, как выматывалась у меня мама в тот период, сомневаюсь. Гормоны и отвары она не стали даже рассматривать, а вот лекарственная фитотерапия звучало обнадеживающее и ожидания оправдала, принимала в каплях, лекарство отечественного производства на основе экстракта цимицифуги - природного эстрогена, снова стала спать хорошо, потеть так сильно перестала, и давление стабилизировалось, перепады в настроении и подавленность прошли. Ну и не поправилась она кстати совсем.

    18-12-2018 23:22  
    • Ирина Власова

    Я вот тоже пью ци-клим в таблетках, он на основе экстракта цимицифуги, очень благодарна этому препарату, подошел мне полностью. Без него никакой энергии не было на то, чтобы двигаться, самочувствие было ужасным с приходом климакса, а сейчас и в бассейн хожу, и горные лыжи зимой, и все лето на даче отличное самочувствие, никаких приливов.

    16-04-2019 16:45