В период менопаузы необходимо правильно питаться и больше двигаться

пенсионеры

Многие женщины во время менопаузы замечают появление лишнего веса, что происходит из-за снижения активности. Вернуть стройность и изящество зачастую бывает очень сложно. Специалисты советуют в такой период больше двигаться и правильно питаться.

Прежде всего, необходимо определить свой индекс массы тела по формуле: ИМТ= Масса тела (кг)/Рост (м)? и стараться придерживаться нормы в 20-25 кг/м?. Чтобы поддерживать стабильный вес в период менопаузы, нужно вести активный образ жизни, больше времени проводить в движении, заниматься спортом. Очень важно контролировать уровень глюкозы в крови, снизить потребление алкоголя и сахаросодержащих продуктов.

Во время климакса женщина должна употреблять больше белка, выяснил МедикФорум. Продукты с его содержанием, например, жирная рыба, мясо, яйца, бобовые, орехи, ускоряют обмен веществ, поддерживают ощущение насыщения и уменьшают потерю мышечной массы.

В период менопаузы необходимо обогатить свой рацион фруктами и овощами. В утреннюю порцию каши можно добавить ломтик банана, перекус заменить кусочком ананаса, дыни или помидорами черри. В обед съесть немного салата, на полдник порадовать себя яблоком или мандарином, а на ужин приготовить горсть тушеных или запеченных овощей. Полезно употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, способствующие улучшению работы желудочно-кишечного тракта и уменьшению чувства голода, а также необходимо обогатить организм кальцием, содержащимся в молоке, твороге, листовых овощах, рыбе, орехах.

Во время климакса у женщин снижается расход энергии, появляются лишние килограммы. У многих может возникнуть желание сбросить их с помощью низкокалорийной диеты. Специалисты не рекомендуют прибегать к такому методу, так как резкий сброс мышечной массы, может спровоцировать потерю костной массы, что приводит к развитию остеопороза. Лучше всего дозировать порции и не переедать, но главное в период менопаузы – окружить себя положительными эмоциями.

Читать в Яндекс.Новости 2 Комментировать Читать в Яндекс.Дзен

Оцените материал: 1      0

Читайте также

Lentainform

Комментарии

    • Вера

    Хорошая статья, спасибо. Но к сожалению одним правильным сбалансированным питанием богатым витаминами и микроэлементами точно не обойтись в борьбе с симптомами климакса, хотя допускаю, что есть такие счастливицы, для которых этот период протекает безболезненно, но глядя, как выматывалась у меня мама в тот период, сомневаюсь. Гормоны и отвары она не стали даже рассматривать, а вот лекарственная фитотерапия звучало обнадеживающее и ожидания оправдала, принимала в каплях, лекарство отечественного производства на основе экстракта цимицифуги - природного эстрогена, снова стала спать хорошо, потеть так сильно перестала, и давление стабилизировалось, перепады в настроении и подавленность прошли. Ну и не поправилась она кстати совсем.

    18-12-2018 23:22  
    • Ирина Власова

    Я вот тоже пью ци-клим в таблетках, он на основе экстракта цимицифуги, очень благодарна этому препарату, подошел мне полностью. Без него никакой энергии не было на то, чтобы двигаться, самочувствие было ужасным с приходом климакса, а сейчас и в бассейн хожу, и горные лыжи зимой, и все лето на даче отличное самочувствие, никаких приливов.

    16-04-2019 16:45  

Оставить комментарий

Подборки по темам


Популярное