27-05-2020 19:30 - Глава Удмуртской Республики заразился коронавирусом27-05-2020 17:16 - Ученые: и обычные, и электронные сигареты усугубляют течение COVID-1927-05-2020 15:16 - Нижегородские законодатели выделят миллиарды на помощь больным, детям и медицинским организациям27-05-2020 14:51 - Врач Мясников сделал мрачный прогноз о будущей эпидемии27-05-2020 14:34 - Ежедневный прирост инфицированных в Нижегородской области составляет более 20027-05-2020 12:24 - Мексика сообщила о рекорде смертей от коронавируса: более 500 погибших за сутки27-05-2020 12:09 - Ростовская область: новая вспышка коронавирусной инфекции27-05-2020 12:08 - В Южной Корее самый большой скачок новых случаев коронавируса за 7 недель27-05-2020 11:29 - Палаты интенсивной терапии в Чили заполнены на 98% из-за коронавируса27-05-2020 11:17 - ВОЗ: распространение коронавируса «ускоряется» в Бразилии, Перу и Чили27-05-2020 10:56 - Коронавирус – это не вирус: Комаровский прокомментировал очередные слухи27-05-2020 09:59 - Индия поддерживает использование гидроксихлорохина для профилактики коронавируса, несмотря на обеспокоенность ВОЗ27-05-2020 09:43 - Германия продлевает действие правил социального дистанцирования до конца июня27-05-2020 09:34 - "Обнадеживающие" доклинические результаты для вакцины от коронавируса COVID-1927-05-2020 09:21 - Даже легкая форма коронавируса дает антитела и иммунитет - исследование

5 нутриентов, которых не хватает веганам

Веганская диета

Веганская диета считается одним из лучших инструментов для избавления от лишнего веса. Однако ее поклонники сталкиваются с дефицитом определённых нутриентов, необходимых для нашего здоровья.

Витамин D. Это самый часто отсутствующий в рационе веганов питательный элемент, который абсолютно необходим для укрепления наших костей. Хотя большую часть этого витамина мы получаем за счёт контакта кожи с солнцем, в таких северных странах, как Россия, обогащенные продукты питания тоже имеют огромное значение. Увы, больше всего его в продуктах животного происхождения. Ну а если вы решили стать веганом твёрдо, стоит рассмотреть вариант приема пищевых добавок с витамином D.

Жирные кислоты Омега-3. Теоретически можно получить достаточное количество этих компонентов от семечек и орехов, но существует три разновидности кислот Омега-3. Речь идёт о эйкозапентаеновой, докозагексаеновой и альфа-линоленовой кислотах. Увы, веганы получают только последнюю разновидность с помощью грецких орехов и семян.

Кальций. Молоко считается наилучшим источником кальция. Однако веганская диета исключает использование молока и молочных продуктов, а поэтому потребуются альтернативные источники. Ими могут стать капуста кале и зелёный горошек.

Железо. Дефицит железа может приводить к быстрой утомляемости, но в веганской диете этот нутриент присутствует слабо. Конечно, если вы не будете особенно часто употреблять такие продукты, как бобы, орехи, семечки и брокколи.

Витамин B12. В веганской диете не хватает витамина, который отвечает за формирование красных кровяных клеток, проносящих кислород по телу. Это может приводить к мышечной слабости и язвочкам на губах. Сложно найти веганские продукты, содержащие этот витамин, поэтому придётся обратиться к помощи пищевых добавок. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)