05-04-2020 20:10 - Власти Испании сообщили о замедлении распространения COVID-1905-04-2020 19:57 - За последние сутки в России выявили 658 случаев заражения коронавирусом05-04-2020 19:28 - Первые два случая заражения коронавирусом зарегистрировали в Карелии05-04-2020 18:22 - Власти Москвы постепенно смягчают карантин05-04-2020 17:45 - Немецкие медики советуют есть больше продуктов с пробиотиками в условиях пандемии05-04-2020 17:21 - Российские специалисты начали помогать Сербии в борьбе с коронавирусом05-04-2020 17:10 - Главный хирург США поделился способом изготовить маску самостоятельно05-04-2020 16:36 - Одиноким людям в нижегородских районах лекарства и продукты доставляют более 4 000 соцработников на 82 автомобилях05-04-2020 16:15 - Итальянский профессор Клаудио Мастроянни рассказал о свойстве коронавируса поражать все органы05-04-2020 15:30 - Профессор из Калифорнии: пандемия COVID-19 приведет к рекордному сокращению выбросов05-04-2020 15:12 - Ставропольский депутат предложил новые меры поддержки при коронавирусе05-04-2020 15:10 - Нижегородские экологи создали онлайн игру по Красной книге05-04-2020 14:38 - Число подтвержденных случаев коронавирусной инфекции в нижегородском регионе достигло 4705-04-2020 14:10 - Участники комплекса ГТО присоединились к нижегородскому интернет-проекту «Ни дня без спорта»05-04-2020 13:33 - Нижегородцы могут пожаловаться на дефицит товаров и завышенные цены «Народному контролю»

5 источников углеводов, полезных для здоровья и похудения

углеводы

В питании на долю углеводов приходится не менее 55%. Какие же углеводы должны присутствовать в рационе, чтобы из-за них не пострадали обмен веществ и фигура?

Углеводы часто объявляют причиной набора лишних килограммов, а многие известные диеты делают упор на снижение их потребления. В то же время эти вещества обеспечивают организм энергией, поддерживают иммунитет и здоровье.

Специалисты в области питания  рассказали, какие источник углеводов должны быть включены в питание без опасений за талию.

Кукуруза. Свежая кукуруза, употребляемая без масла и с минимумом соли не просто станет дополнением к рациону, но и поможет похудеть. Этот поставщик углеводов богат клетчаткой, а также йодом, фосфором, магнием, кальцием и железом.

Стручковая фасоль. Этот продукт – прекрасное опровержение того факта, что углеводы заставляют нас полнеть. В стручковой фасоли мало калорий и при этом много клетчатки, есть белок. Такой углевод можно есть даже на ночь.

Нут. В нуте много сложных углеводов. Он содержит очень большое количество растительной клетчатки, улучшающей состояние кишечной микрофлоры и тем самым ускоряющей выведение из организма ненужных компонентов, холестерина. Кроме того, нут богат марганцем, который препятствует преждевременному старению.

Овес. В овсянке углеводов впятеро больше, чем белка. Но каша из овсяной крупы – это отличный вариант завтрака для всех, даже для полных. Содержащиеся в овсянке волокна снижают уровень холестерина в организме и, как следствие, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Гречка. Еще одна «универсальная» крупа. Помимо углеводов гречка также богата растворимой клетчаткой, благодаря которой замедляется пищеварение и долго держится чувство сытости. То есть, это источник углеводов, от которого еще и худеют.

Ранее МедикФорум писал о простых продуктах, которые помогают укрепить иммунитет.