31-03-2020 22:37 - Перечислены поверхности, на которых коронавирус может держаться особенно долго31-03-2020 21:42 - Бьет по легким. Названы долгосрочные последствия коронавируса31-03-2020 20:26 - Коронавирус не помешает нижегородцам провести посевную31-03-2020 20:20 - Отличить COVID-19 от простуды можно по кашлю31-03-2020 20:08 - Вирусолог сообщила условие длительной пандемии коронавируса31-03-2020 20:05 - Нижегородка, которую вылечили от коронавируса, выразила благодарность медикам за отзывчивость31-03-2020 19:38 - 6 лучших питательных веществ для укрепления иммунной системы в сезон коронавируса31-03-2020 19:33 - Вернувшимся из-за рубежа нижегородцам предложено оформлять больничные листы дистанционно31-03-2020 19:12 - Нижегородский министр продовольственных ресурсов опроверг информацию, что регион испытывает дефицит продуктов питания31-03-2020 18:49 - Доктор Комаровский назвал худшие сценарии развития пандемии коронавируса31-03-2020 18:19 - Даже когда выживем, нас ждут тяжелые времена: коронавирус приведет к массовым увольнениям31-03-2020 18:17 - Главный эпидемиолог Брико предупредил о близости пика заболеваемости COVID-1931-03-2020 18:02 - Могут ли комары передовать коронавирус?31-03-2020 17:47 - Хоть поживут по-человечески: бомжей на время эпидемии коронавируса хотят заселить в пустующие из-за отсутствия туристов отели и хостелы31-03-2020 17:37 - Лукашенко о массовой самоизоляции: «Мы убиваем людей в этих квартирах»

Чем питаться, чтобы избежать депрессии? Список продуктов

Чем питаться, чтобы избежать депрессии? Список продуктов

Все больше исследований подтверждают, что наше питание и психическое состояние взаимосвязаны. Пока лучшей кухней для здоровой психики признана средиземноморская. Вот список продуктов, включив которые в свой ежедневный рацион, вы понизить риск депрессии.

Продукты, содержащие витамины группы В, витамин D, омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, а также минералы и микроэлементы, такие как магний, калий и селен, особенно важны для формирования нейротрансмиттеров.

Список лучших продуктов-антидепресантов

Бананы: благодаря калию и триптофану, бананы улучшают настроение и снижают проявление депрессии. Именно аминокислота триптофан помогает сформировать «гормон счастья» серотонин. Альтернатива: ананас и сливы также содержат много триптофана.
Авокадо: смесь ненасыщенных жирных кислот, триптофана, витамина В6 и фолиевой кислоты особенно хорошо стимулирует образование серотонина. Альтернатива: картофель и фенхель также стимулируют образование серотонина.
Шпинат: как и другие зеленые листовые овощи, шпинат содержит анксиолитический магний. Бобовые, орехи и цельные зерна также являются ценными источниками магния.
Сухофрукты: помимо триптофана, финики и инжир также содержат много магния. Это помогает развить устойчивость к стрессу и поднимает настроение.
Яйца: аминокислоты и особенно витамин D в куриных яйцах действуют как "антидеприсанты".  
Лосось: омега-3 жирные кислоты и витамины В6 и В12 поддерживают нормальное функционирование нейромедиатров. Альтернатива: льняное масло и грецкие орехи также являются источниками омега-3 жирных кислот.
Свекла: в ней содержится много фолиевой кислоты, которая противодействует усталости, бессоннице и депрессии - увеличивается производство серотонина. Альтернатива: спаржа, петрушка, брокколи и бобовые.

Ранее на Медикфорум мы писали о том, по каким симптомам можно распознать шизофрению.