Названы продукты для роста мышечной массы
Эндокринолог и диетолог Татьяна Бочарова рассказала о продуктах, которые помогают в наборе мышечной массы. Об этом пишет РИА "Новости".
Врач объяснила, что в рационе человека, который стремится нарастить мышечную массу должны присутствовать разнообразные продукты, которые разнятся между собой количеством аминокислот.
"Если ваша цель — набор мышечной массы, то не следует усиленно налегать на один-два продукта: важно, чтобы в меню были разные продукты, с неодинаковым соотношением аминокислот. Тогда вы получите максимум питательных веществ", — рассказала она.
Среди мясных продуктов специалист рекомендует добавить в меню говядину и куриную грудку. Первая, среди прочего, содержит в своем составе креатин, способствующий повышению выносливости и снабжению мышц кислородом. Курятина, в сою очередь, легко усваивается и включает в себя витамины группы B.
Также, важно употребление яиц и рыбы. Эти продукты способствуют более длительному сохранению белка и восстановлению мышечной ткани после нагрузок, соответственно.
В категории молочных продуктов, предпочтение следует отдавать творогу. Помнимого большого количества белка, содержащийся в продукте казеин, обеспечивает продолжительное насыщение организма.
Каждый организм уникален. Необходима очная консультация врача.
Оставить комментарий