Названы правила употребления воды время занятий спортом
К.м.н. Ирина Кобелькова рассказала о правильном потреблении воды во время физической активности. Об этом она сообщила Аиф.ру.
По словам эксперта, пить во время тренировки необходимо. Так, восполнение уровня воды в организме должно происходить не позже 60 минут с начала тренировки. А при определённых условиях, например высокой температуры воздуха в помещении в сочетании с высокой интенсивность занятия, такие интервалы должны составлять от 15 до 20 минут.
При этом важно понимать, что эффективным для всасывания жидкости, является объем до 150 мл за раз.
«Последствия неправильно питьевого режима — дегидратация, в результате чего невозможно продолжать тренировку на прежнем высоком уровне», — предупредила ведущий научный сотрудник лаборатории спортивной антропологии и нутрициологии ФИЦ питания и биотехнологии.
Помимо этого при недостаточном количестве жидкости происходит увлечение вязкости крови, что не только препятствует обменным процессам, а и способствует накоплению продуктов обмена веществ в тканях организма.
Оставить комментарий