Ключевые симптомы дефицита железа и 6 продуктов, которые стоит добавить в свой рацион

По данным Всемирной организации здравоохранения, до 80 процентов людей в мире не получают достаточного количества железа. Знаете ли вы симптомы дефицита железа? Это ранние предупреждающие признаки, на которые следует обратить внимание, а также шесть продуктов, которые вы должны начать есть сегодня, чтобы повысить уровень железа.

Дефицит железа может вызвать у вас чувство вялости и истощения. Ваше тело нуждается в железе для создания гемоглобина, вещества, содержащегося в красных кровяных тельцах, помогающего им эффективно транспортировать кислород к вашим тканям и мышцам.

Каковы симптомы железодефицитной анемии?

Национальная служба здравоохранения предупредила, что наиболее распространенные симптомы дефицита железа включают:

• Усталость и недостаток энергии
• Одышка
• Заметное сердцебиение (учащенное сердцебиение)
• Бледная кожа

Менее распространенными симптомами дефицита железа являются:

• Головные боли
• Звон, жужжание или шипение в голове 
• Странный вкус еды
• Зудящая кожа
• Больной язык
• Выпадение волос
• Желание есть несъедобные предметы, такие как бумага или лед 
• Трудно глотать (дисфагия)
• Болезненные открытые язвы (язвы) в уголках рта
• Ногти в форме ложки
• Синдром беспокойных ног

Если у вас есть симптомы железодефицитной анемии, вам следует обратиться к врачу общей практики для анализа крови, чтобы подтвердить, есть ли у вас заболевание.
Затем врач предложит вам начать принимать железосодержащие добавки или перейти на более богатую железом диету. Какие продукты богаты железом, а каких следует избегать?

• Красное мясо или, если вы вегетарианец или питаетесь растительной пищей, фасоль и бобовые в качестве заменителя
• Печень
• Орехи
• Темно-зеленые листовые овощи
• Сухофрукты, включая чернослив, абрикосы и изюм

Ранее Медикфорум писал о симптомах диабета 2 типа.