15 заповедей профилактики деменции

Кардиолог Диана Новикова назвала эффективные способы профилактики деменции.

Деменция становится испытанием не только для больного человека, а и для его родственников. Для того, чтобы минимизировать риски ее появления, по словам специалиста, необходимо как можно раньше начинать интенсивную модификацию факторов риска.

1. 1. Двигайтесь: умеренная физическая активность не менее 150 минут в неделю улучшит когнитивную функцию.
2. 2. Учитесь: чем выше уровень образования, тем выше когнитивный резерв, а значит ниже риск деменции.
3. 3. Общайтесь: необходимо расширять круг социальных контактов.
4. 4. Следите за давлением: контроль давления в среднем возрасте снижает риски когнитивных нарушений.
5. 5. Питайтесь правильно: наиболее эффективной считается средиземноморская диета, в которой основной акцент делается на употребление разнообразных растительных продуктов, оливкового масла, а также умеренное добавление в меню рыбы, птицы, молочных продуктов, кофе и ограничение мяса.
6. 6. Контролируйте холестерин: высокий уровень холестерина считается одним из важнейших "провокаторов" деменции.
7. 7. Следите за весом: риск развития деменции увеличивается у людей, как с избыточной, так и с недостаточной массой тела.
8. 8. Откажитесь от курения и алкоголя.
9. 9. Следите за уровнем сахара в крови.
10. 10. Лечите храм и апноэ.
11. 11. Лечите фибрилляцию предсердий.
12. 12. Используйте, при необходимости, слуховые аппараты.
13. 13. Лечите депрессию.
14. 14. Минимизируйте время проведенное перед телевизором.
15. 15. Обеспечьте полноценный сон.