03-04-2020 05:44 - Англичане платят за добровольное заражение коронавирусом03-04-2020 05:30 - Заражение коронавирусом. Безопасно ли пить водопроводную воду?03-04-2020 05:29 - Как делать покупки и не заразиться коронавирусом03-04-2020 05:17 - Как обрабатывать одежду, чтобы не заразиться коронавирусом03-04-2020 05:00 - Вирусологи предупреждают о способности COVID-19 вызывать глубокие повреждения легких03-04-2020 04:30 - Могут ли уволить сотрудника, если он находится на больничном03-04-2020 04:10 - Что должны знать дети о коронавирусе03-04-2020 03:50 - Названы болезни, которые усугубляют коронавирус03-04-2020 03:14 - У России есть шанс избежать итальянского сценария распространения коронавируса03-04-2020 03:06 - Минздрав поддержал введение "сухого закона" в регионах03-04-2020 02:36 - Что делать после обнаружения первых симптомов коронавируса03-04-2020 02:26 - Медицинские маски нельзя носить постоянно. Врач-гигиенист объяснил, почему.03-04-2020 02:18 - Могут ли комары переносить коронавирус?03-04-2020 02:04 - В Роспотребнадзоре напомнили, как нужно носить и выбрасывать медицинские маски03-04-2020 01:48 - Стало известно, у кого вырабатывается стойкий иммунитет к коронавирусу

Секс, еда и спорт: как избежать депрессии осенью

Секс, еда и спорт: как избежать депрессии осеньюНепогода и недостаток солнечного света могут серьезно ухудшить физическое и душевное состояние человека. По словам врачей, тревожность и ухудшение психологического тонуса в осеннее время резко усиливаются. О том, как предупредить осеннюю депрессию, рассказал на прошедшей в Санкт-Петербурге пресс-конференции невролог и психотерапевт профессор Леонид Чутко.

Упадок настроения и депрессии осенью испытывают многие, для врачей это наиболее активный период обострения нервно-психических расстройств. По словам Чутко, необходимость приступать к работе и учебе после летних отпусков и каникул  всегда сопряжена со стрессом. «Родители приходят к врачам и психологам с жалобами на раздражительность детей, тревожность и т.д.», - пояснил профессор.

 

Также в это время года активизируюся сезонные депрессии. Их возникновение может быть связано с пережитой однажды в осеннее время года тяжелой душевной травмой. Часто от эмоциональной нестабильности осенью мучаются женщины, особенно чувствительные к перемене погоды, а также те, кто страдает синдромом хронической усталости, недавно пережил стрессовую ситуацию.

 

Говоря о том, как противостоять сезонной хандре и депрессиям, справиться с тревожностью и стрессом, Леонид Чутко вспомнил о методе «четырех Ф».

- Это пища (food) - есть регулярно, баловать себя тем, что нравится. Второе - движение (feed) - занятие физкультурой, бассейн, спортзал. Третье - битва (fight), то есть яркие эмоции. В жизни должен быть смысл, нужно за что-то бороться, побеждать. И последнее - занятие сексом, - сказал он.

 

По словам психотерапевта, каждому человеку полезно понимать, что не всегда все зависит от нас. В транспорте могут нагрубить или толкнуть, но болезненно реагировать на обидчиков чревато для нервов. Профессор советует осваивать простые психологические методики, помогающие не выходить из себя по каждому поводу. Например, можно представить, что обидчик находится в клетке, как животное в зоопарке. Состояние тревожности можно приглушить, представив, что вы опускаете правую руку в сосуд с теплой водой – это «переключает» мозг, отвлекая внимание и одновременно успокаивая.

 

Для справки:

Осенняя депрессия – это особое психоэмоциональное состояние: человек не может найти себя, теряет интерес и удовлетворенность от работы, от своего образа жизни. Нередко бывает усталость и потеря энергии, которые не зависят от интенсивности деятельности. Характерны также ощущение беспомощности и своей низкой ценности, неоправданное чувство вины.

 

Этому состоянию могут сопутствовать значительная потеря или прибавление веса вне зависимости от диеты, снижение или повышение аппетита, нервное истощение, апатия, расстройство сна, двигательная заторможенность или, напротив, возбуждение, неспособность сосредоточиться и принять решение.

 

Тем, на кого осенняя непогода действует чересчур угнетающе в идеале стоит на время сменить обстановку: взять отпуск и уехать куда-нибудь на побережье. Если же это невозможно, нужно попытаться помочь себе другими способами.

 

Леонид Чутко возглавляет Центр поведенческой неврологии Института мозга человека имени Бехтеревой.