Здоровье

6 лучших привычек перед засыпанием

сон

Привычки человека перед сном могут влиять не только на самочувствие, но и на физическую форму.

Вечером, перед тем, как отправиться в кровать, полезно практиковать некоторые ритуалы, связанные со здоровыми привычками, говорят врачи. К примеру, очень полезно выпивать на ночь кефир или другой кисломолочный напиток. Содержащийся в них белок снабдит мышцы необходимыми им аминокислотами, и это заставит организм интенсивнее тратить калории, пока человек спит.

Также специалисты рекомендуют следить за температурой в спальне. В идеале засыпать нужно при температуре 19 градусов по Цельсию. Кроме того, рядом со спальным местом не должно быть работающих источников света, а на окнах должны быть плотные шторы или жалюзи. Свет нарушает производство гормона сна мелатонина, из-за чего снижается качество сна. Кроме того, во время сна при полной темноте организмом активнее расходуется жир.

Очень полезно за некоторое время до сна, за 30-40 минут, переставать заниматься любыми делами и тратить это время исключительно на себя, проводить этот период времени так, чтобы расслабиться. Специалисты советуют, помимо прочего, выполнять дыхательное упражнение: вдох через нос и медленный выдох через рот. При дыхании должен подниматься и опускаться живот. Такое упражнение хорошо снимает напряжение и помогает быстрее заснуть.

На ночь лучше отказаться от спиртного. Начиная метаболизировать содержащийся в алкоголе сахар, организм активируется, и ночной сон не станет отдыхом.

Ранее МедикФорум писал о том, как защитить себя от негативных эмоций окружающих.


Добавить в источники Яндекс.Новости

Оцените материал: 0      0

Ещё по теме

  1. 5 простых советов, чтобы наладить хороший сон Материал из категории Здоровье
  2. Польза употребления кефира на ночь Материал из категории Другие новости
  3. Медики рассказали о пользе какао для здоровья Материал из категории Другие новости
  4. Медики выступили против жалюзи на окнах Материал из категории Красота
  5. Исследование: женщинам полезно заниматься боевыми искусствами Материал из категории Другие новости

Lentainform

Популярные новости

Оставить комментарий


Обсуждают на форуме