25-05-2020 18:54 - Парки переполнены, террасы открыты: Мадрид и Барселона празднуют ослабление карантина25-05-2020 18:20 - Маврикий регистрирует 2 новых случая коронавируса после месячного затишья25-05-2020 18:08 - Дмитрия Пескова выписали из больницы после коронавируса25-05-2020 18:07 - Два региона Германии решили отказаться от мер по защите от коронавируса, вызвав гнев Меркель25-05-2020 16:31 - Вечерний променад в Ростове-на-Дону теряет смысл, свежим воздухом уже не подышишь25-05-2020 15:58 - Черногория за два месяца справилась с пандемией коронавируса25-05-2020 15:22 - В Ростовской области открываются небольшие промтоварные магазины25-05-2020 14:10 - 30 % от общего числа зараженных коронавирусом нижегородцев уже здоровы25-05-2020 14:07 - В Минздраве сообщили, что коронавирус выявили у более 2 тысяч беременных25-05-2020 13:52 - Вдова Николая Караченцова пожаловалась на безденежье из-за COVID25-05-2020 13:19 - Эксперты сообщили, как действовать при второй волне коронавируса в России25-05-2020 13:19 - Не может быть: Америка грозится разоблачить Россию за недостоверность сведений о низкой смертности от коронавируса25-05-2020 13:09 - Натуральный белок в материнском молоке способен защищать от вирусов25-05-2020 13:02 - Эксперты предупредили об угрозе биотерроризма после пандемии коронавируса25-05-2020 12:48 - Ученые доказали эффективность популярного способа профилактики коронавируса

Как сохранить мозг здоровым надолго: 5 советов от врачей

здоровье мозга

Возрастные когнитивные изменения неизбежны, но все же их можно затормозить за счет мер, обеспечивающих здоровое состояние мозга, подчеркивают врачи.

Специалисты дали несколько советов о том, как надолго сохранить когнитивное здоровье. По их мнению, сделать это позволяют определенные коррективы в образе жизни.

Совет 1: физическая активность. Научные исследования показывают, что физические нагрузки, учащающие сердцебиение, способствуют формированию новых нейронов в мозге. Чем активнее мозг производит нейроны, тем более качественными являются умственные способности. Лучше всего нейронному производству в мозге способствуют нагрузки на выносливость, но в принципе для здоровья ЦНС полезна практически любая физическая активность.

Совет 2: есть овощи и фрукты с яркой кожурой. Плоды красного и фиолетового окраса (баклажаны, свекла, виноград) отличаются повышенным содержанием веществ-антоцианов, благодаря которым активизируется кровообращение и насыщаемость мозга кислородом.

Совет 3: меньше сахара! Пристрастие к сахару способно понижать качество мыслительной деятельности. Согласно данными исследования сотрудников американской клиники Майо, любовь к сладкому особенно вредна для интеллекта в пожилом возрасте: у пожилых любителей сластей в 4 раза интенсивнее происходят процессы ухудшения памяти, снижения общего интеллекта и способности ориентироваться на местности.

Совет 4: спите в тишине и в темноте. Недостаток сна негативно влияет на состояние памяти. Исследователи отмечают, что одна бессонная ночь «отнимает» у человека несколько баллов IQ. Спать ночью необходимо минимум 7 часов. Специалисты советуют освобождать спальню от раздражителей – источников звуков и света. Если человек спит в обстановке, в которой нет возможности погрузиться в полную темноту, это повышает риск воспалений и гибели клеток мозга.

Совет 5: познавайте новое. Специалисты утверждают, что надолго сохранить ясный рассудок возможно, если постоянно учиться чему-то новому. К примеру, в США даже пациентов с Альцгеймером заставляют учить с тихи, читать вслух, общаться – это не излечивает, но помогает существенно затормозить болезнь. Одним из самых доступных и эффективных способов тренировки мозга является разгадывание кроссвордов и других головоломок. Оно не повышает уровень интеллекта, однако заставляет мозг активно трудиться - наука обладает данными о том, что мозг пожилых пенсионеров, которые любят разгадывать кроссворды, активен как мозг людей, которые моложе их на десять лет.

Ранее МедикФорум писал о том, что для защиты от развития деменции очень полезно пить чай.