09-04-2020 21:04 - Врачи сообщили о смертельной опасности аппаратов ИВЛ для пациентов с коронавирусом09-04-2020 20:24 - Предостерегавший Бориса Джонсона об угрозе коронавируса врач умер от COVID-1909-04-2020 19:46 - В распространении коронавируса обвинили хорошую погоду09-04-2020 19:19 - Медики назвали недорогой продукт, препятствующий заражению вирусами09-04-2020 19:04 - Доктор Комаровский развеял миф о медицинских масках09-04-2020 19:02 - Владимир Путин ознакомился с нижегородским опытом контроля соблюдения режима самоизоляции09-04-2020 18:33 - Хорошо посидели: 15 тысяч рублей пришлось заплатить жительнице Санкт-Петербурга за приглашение домой гостей09-04-2020 18:33 - Специалист рассказал, почему нельзя дезинфицировать квартиру хлоркой09-04-2020 18:29 - Нижегородский губернатор рассказал Владимиру Путину о готовности регионального здравоохранения к вызовам коронавирусной инфекции09-04-2020 18:15 - Нижегородка заразилась коронавирусом, посетив косметолога на дому09-04-2020 17:49 - Минздрав предложил бороться с коронавирусом обычной солью09-04-2020 17:43 - Переболевшие коронавирусом спасут нас от пандемии09-04-2020 17:33 - В нижегородском регионе зарегистрированы еще один летальный исход и одно выздоровление от коронавирусной инфекции09-04-2020 17:12 - В Нижнем Новгороде начинают выпуск актуальных при коронавирусе бактерицидных рециркуляторов воздуха и аппаратов искусственной вентиляции легких09-04-2020 16:32 - За последние сутки в России выявили почти 1500 новых случаев коронавируса

Забота о позвоночнике: нейрохирург дает советы, чтобы сохранить спину здоровой

боль в спине

Позвоночник подвергается сильному износу изо дня в день, а все более сидячий образ жизни людей способствует появлению проблем с ним даже в молодом возрасте. Нейрохирург Умеш Сриканта, руководитель службы позвоночника в больнице Aster CMI, дал советы о том, как сохранять здоровье спины.

По словам доктора Умеша Сриканты, уход за позвоночником с раннего возраста имеет большое значение для предотвращения болей и инвалидности в будущем. В первую очередь, отмечает нейрохирург, нам необходимо достаточно двигаться.

«Хорошее здоровье позвоночника может быть обеспечено, если мы будем больше двигаться любым способом, который подходит каждому из нас. Физическая активность, хорошая осанка, правильное поднятие тяжестей и подходящие условия труда - все это защищает позвоночник человека от разрушения», - пояснил эксперт.

Вот несколько советов, которыми поделился нейрохирург Умеш Сриканта. Следование им способствует здоровью позвоночника.
  • Избегайте сидячих позиций в течение более 4-6 часов в день (в совокупности).
  • Прогуливайтесь по 5-10 минут через каждые 2 часа сидения на стуле.
  • Ежедневно уделяйте по 30 минут физической активности, такой как ходьба, поднятия пяток, упражнения на растяжку. Впоследствии можно выполнять также интенсивные силовые упражнения.
  • Если вам нужно сидеть более 2 часов непрерывно, старайтесь держать спину прямо, избегайте сутулых поз.
  • Меняйте положение тела каждые 30-45 минут.
  • Правильно поднимайте предметы. Сгибайте ноги в коленях, чтобы подбирать предметы с пола. Старайтесь не поднимать с пола тяжелые предметы без посторонней помощи. Никогда не поднимайте тяжелый предмет выше уровня плеч, а также не поднимайте тяжести, если чувствуете, что они требуют предельного напряжения.
  • Избегайте поворота или скручивания тела при поднятии или носке тяжестей.
  • При сидячей работе обеспечьте пояснице поддержку, и старайтесь не напрягать слишком сильно шею.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, каким должно быть питание при болях в костях и суставах.