Назван способ перестроиться с режима "совы" на "жаворонка"

Как "сове" стать "жаворонком"

Недавно стало известно, что циркадные ритмы человека могут быть перестроены. Это означает, что "люди-совы", которые предпочитают поздно ложиться и вставать, могут стать "жаворонками". Способ изменения циркадных ритмов опубликовал журнал Sleep Medicine.

Ученые из Великобритании и Австралии утверждают, что самое большое влияние на циркадные ритмы имеет завтрак. Способ были испытан исследователями на "совах" и все они рассказали об улучшении самочувствия и активности в утреннее время. Более того, пик их активности наблюдался не вечером, а днем - как и у "жаворонков".

Что нужно делать, чтобы стать "жаворонком"?

  • Проснуться на два-три часа раньше обычного при максимальном освещении;
  • В течение 30 минут после пробуждения нужно позавтракать;
  • Определить четкое время обеденного приёма пищи и строго придерживаться его;
  • Последний приём пищи должен происходить не позднее семи часов вечера;
  • Поддерживать такой режим нужно в будние и выходные дни.