02-04-2020 06:00 - Названы сходство и различие гриппа и COVID-1902-04-2020 04:40 - Пандемия и невроз. 5 способов быстро снять нервное напряжение02-04-2020 04:29 - Можно ли "обезвредить" коронавирус употреблением алкоголя02-04-2020 03:15 - Как не растолстеть в условиях самоизоляции02-04-2020 02:36 - Американский авианосец с зараженным экипажем продолжает выполнять боевые задачи02-04-2020 01:58 - Почти все туристы покинули Крым из-за угрозы заражения коронавирусом02-04-2020 01:36 - Медики советуют не носить украшений или тщательно их чистить в период пандемии02-04-2020 00:21 - Частные клиники начали бороться с коронавирусом02-04-2020 00:07 - В США начали складировать трупы из-за массовых смертей от коронавируса01-04-2020 23:53 - Российские больницы получат 8 тысяч дополнительных аппаратов ИВЛ01-04-2020 23:45 - По всей России могут продлить нерабочую неделю01-04-2020 23:34 - Ученые открыли способ уничтожить COVID-19 с помощью воды01-04-2020 23:31 - В конце июня начнутся испытания российской вакцины от коронавируса на людях01-04-2020 23:30 - В Роспотребнадзоре сообщили, как обрабатывать продукты из магазина01-04-2020 23:20 - Роспотребнадзор призвал обрабатывать все покупки из магазина

Назван способ перестроиться с режима "совы" на "жаворонка"

Как "сове" стать "жаворонком"

Недавно стало известно, что циркадные ритмы человека могут быть перестроены. Это означает, что "люди-совы", которые предпочитают поздно ложиться и вставать, могут стать "жаворонками". Способ изменения циркадных ритмов опубликовал журнал Sleep Medicine.

Ученые из Великобритании и Австралии утверждают, что самое большое влияние на циркадные ритмы имеет завтрак. Способ были испытан исследователями на "совах" и все они рассказали об улучшении самочувствия и активности в утреннее время. Более того, пик их активности наблюдался не вечером, а днем - как и у "жаворонков".

Что нужно делать, чтобы стать "жаворонком"?

  • Проснуться на два-три часа раньше обычного при максимальном освещении;
  • В течение 30 минут после пробуждения нужно позавтракать;
  • Определить четкое время обеденного приёма пищи и строго придерживаться его;
  • Последний приём пищи должен происходить не позднее семи часов вечера;
  • Поддерживать такой режим нужно в будние и выходные дни.