06-06-2020 17:07 - Доктор Мясников назвал неожиданную причину заражения COVID-1906-06-2020 14:54 - "Носите маски в общественных местах": ВОЗ изменил свою позицию по защите от коронавируса06-06-2020 14:39 - На Дону количество заболевших за сутки возросло на 212 человек06-06-2020 14:24 - США подали в суд на китайскую компанию: она продала полмиллиона «поддельных» масок N9506-06-2020 14:16 - Эстония приступила к тестированию приложения «паспорт иммунитета» для контроля над коронавирусом06-06-2020 13:56 - Страны Евросоюза откроют границы для туристов не раньше 1 июля06-06-2020 13:26 - Швейцария откроет границы со всеми странами ЕС с 15 июня06-06-2020 12:49 - Минздрав одобрил еще одно лекарство против COVID-1906-06-2020 11:13 - Как оказалось, COVID-19 боится дешевого препарата от изжоги06-06-2020 10:50 - Ограничения из-за коронавируса признаны законными06-06-2020 10:30 - Неожиданно: ВОЗ отказалась от своих рекомендаций по поводу защитных масок06-06-2020 10:14 - Лео Бокерия дал оптимистичный прогноз по коронавирусу06-06-2020 10:01 - “Врачи не смогут помочь”: японский инфекционист предрек возвращение коронавируса06-06-2020 06:57 - Психолог объяснила, почему люди боятся чипирования под видом вакцины от коронавируса06-06-2020 06:39 - Доктор Рошаль призвал государство создать условия для здорового образа жизни своих граждан

Как делать разгрузочные дни: инструкция для "чайников"

Как правильно делать разгрузочные дни

Многолетние наблюдения диетологов говорят о том, что устраивать себе разгрузочные дни можно и нужно 1-2 раза в неделю. Но чтобы не навредить своему здоровью надо придерживаться некоторых правил.

Прежде всего, разгрузка не синоним голоданию. В такой день человек не должен отказываться от пищи вообще, просто количество потребляемых калорий не должно превышать 500. Выбирайте для этого пищу богатую белками и клетчаткой, учитывайте и то, что 1,5 литра воды в день должны стать нормой. Имейте ввиду, что в случае наличия проблем с органами ЖКТ необходимо проконсультироваться с врачом.

Диетологи рекомендуют несколько вариантов разгрузки.

Гречневый: крупа богата витаминами и пищевыми волокнами, которые усиленно чистят организм в целом и налаживают работу кишечника в частности. Тем не менее злоупотреблять гречкой не стоит, одного раза в неделю будет достаточно.

Кефирный день более жесткий и особенно актуален после застолий. Это связано с тем, что продукт способствует выводу из организма токсинов и лишней жидкости.

Обратите внимание на фрукты. Разгрузку "на них" переносить достаточно просто. Лучше всего употреблять яблоки или грейпфруты. Первые богаты витаминами и антиоксидантами, а также положительно влияют на работу почек. Грейпфрут - кладезь витамина С и клетчатки, а еще его называют натуральным жиросжигателем. 

Белковые дни самые простые. Чувство голода в течение белкового дня беспокоит редко, да и выбор продуктов питания широчайший: рыба, мясо птицы, яичный белок, фасоль, творог. Всего приемов пищи должно быть 5, строго через каждые 4 часа, а порция не должна быть больше 200 г.