Никаких лекарств: 5 способов повысить иммунитет

Иммунитет

Повысить иммунитет возможно без помощи различных лекарств. В нашей статье корреспондент расскажет о таких методах, которые не потребуют от вас покупки иммунномодуляторов, БАДов и других медикаментов, которые не работают. В нашем материале — методы, эффективность которых подтверждена научными исследованиями.

Способ 1: здоровая и питательная еда


Иммунитет

Пища является залогом крепкого иммунитета. Ну или наоборот. Многое зависит от того, что вы едите и в каких количествах. Питательные вещества из фруктов, овощей, натуральных трав и специй полезны для иммунной системы. Большинство растительных продуктов являются отличными противовирусными и антимикробными препаратами, гораздо лучше справляющимися с различными заболеваниями, включая хронические.

Наиболее полезными являются гвоздика, орегано, тимьян, корица, тмин. В них имеются противовирусные и антимикробные составляющие, предотвращающие рост бактерий.

Кроме того, иммунитету необходимы следующие компоненты — цинк, фолаты, железо, медь, витамины С, А, группы В, Е. Без них невозможно качественное здоровье. Ранее мы писали, чем именно помогает витамин С. Данные компоненты легко найти в продуктах питания и совершенно нет необходимости покупать специальные лекарства и БАДы, чтобы снабдить организм ими. Питание, улучшающее иммунитет, должно содержать много растительной и белковой пищи.

Способ 2: контроль уровня стресса


медитация

Длительный стресс приводит к повышенным уровням гормона кортизола. Он затормаживает реакцию иммунной системы до окончания стрессовой ситуации. При высоком уровне гормона есть риск, что иммунитет будет хуже защищать «хозяина» от бактерий и болезней. Эффективными методами снижения стресса и избавления от него является медитация, йога, отдых на природе, общение с близкими и друзьями, спорт, хобби. Даже при загруженном графике следует уделять внимание подобным вещам, хотя бы на 5 минут в день.

Способ 3: качественный сон


сон

Во время сна происходит восстановление большинства систем организма, устраняются повреждения клеток. Не зря при простуде и гриппе рекомендуют придерживаться постельного режима и спать — тело активно борется с инфекциями. Исследования показывают: люди, которые спят не меньше семи часов в сутки, менее подвержены различным заболеваниям.

Способ 4: регулярный спорт


спорт

Важно регулярно заниматься физической активностью. Любой спорт полезен для иммунитета, улучшает его, делает нас более стойкими в развитию хронических недугов, вирусных и бактериальных инфекций. Благодаря спорту увеличивается выброс эндорфинов, что снижает выраженность стресса. Активность — залог крепкого иммунитета и здоровья.

Способ 5: никакого алкоголя


алкоголь

Снизив количество употребляемого алкоголя, состояние организма станет лучше. Спиртное провоцирует организм заниматься избавлением от яда, который проник внутрь. Избавьтесь от вредной привычки, чтобы улучшить иммунитет.