Учёные рассказали, как справиться с тревожностью и беспокойством

тревога

Учёные выделили ряд упражнений, которые станут надёжными помощниками в борьбе с беспокойством и тревожностью. Часто данные состояния возникают перед сном, не позволяя человеку нормально отдохнуть и пополнить свои силы.

Практически каждому знакома ситуация, когда не получается уснуть из-за различных негативных мыслей. Тревожность и беспокойство никак не исчезают: сначала человек не может погрузиться в сон из-за каких-то абстрактных переживаний и страха перед будущим, затем, когда до подъёма остаётся 3-4 часа, начинает волноваться, что не сумеет полноценно поспать и будет испытывать усталость весь последующий день. Специалисты уверяют, что с подобными состояниями можно справиться, следуя определённой методике. Специалисты предоставили информацию МедикФоруму о том, какие упражнения подходят для борьбы с тревожностью.

1. Озвучивать проблему, пока не надоест. Нужно на протяжении 15-20 минут медленно и внятно повторять беспокоящие мысли. Вскоре они должны перестать тревожить человека, так как ему просто-напросто наскучит думать о проблеме.

2. Представить себе самый пугающий исход ситуации. Если пытаться сдерживать страх или тревожность, они могут лишь усилиться. Вместо этого эксперты советуют «дать волю» фантазии, нарисовав в воображении самое худшее из того, что может приключиться в случае той или иной проблемы. В мыслях «пережив» негативную ситуацию, с ней будет легче справиться наяву, тем более что зачастую люди преувеличивают серьёзность положения дел.

3. Осознать ложность беспокойства. Часто человек переживает из-за того, что он забыл выключить какой-то электроприбор, не замкнул на ключ дверь, а небольшая учащенность сердцебиения «сигнализирует» ему о предынфарктном состоянии. В данном случае учёные рекомендуют воспринимать подобные мысли как звуки сирены пожарной машины, спешащей в иное место. Не стоит придавать им значения, позволив пролететь мимо, не задерживаясь в голове.

4. Представить себя на месте персонажей кинофильма. Упражнение помогает абстрагироваться от сложной ситуации и наблюдать за происходящим как бы со стороны, будто зритель смотрит на телеэкране кино, увлекающее его узнать, что произойдёт дальше.

6. Подумать об этом в следующий раз. К моменту, когда подходящее для раздумий над страхами и тревогами время настанет, большинство проблем уже может решиться само по себе.

8. Сконцентрироваться на дыхании. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение является эффективной техникой расслабления. Нужно сосредоточиться на своём дыхании, прислушиваясь к нему. Можно сконцентрировать внимание на воздушном потоке у кончика носа либо почувствовать наполнение кислородом лёгких, отгоняя тревожные мысли подальше от себя.

Читать в Яндекс.Новости 0 Комментировать Читать в Яндекс.Дзен

Оцените материал: 2      0

Ещё по теме

  1. Учёные рассказали, сколько человеку нужно спать Материал из категории Другие новости
  2. Ученые доказали пользу фитнес-браслетов для психики Материал из категории Другие новости
  3. Учёные рассказали, как перфекционизм приводит к бессоннице Материал из категории Другие новости
  4. Учёные рассказали, что чувствует человек перед смертью Материал из категории Другие новости
  5. Ученые доказали, что материнская забота может быть опасной Материал из категории Другие новости

Lentainform

Оставить комментарий

Подборки по темам


Новое на сайте