Ученые из Германии объяснили, как добиться хорошего метаболизма
Добиться хорошего метаболизма можно, если первым делом добиться баланса между количеством потребляемых и расходуемых калорий, утверждают ученые из Германии.
Метаболизм означает все биохимические процессы, происходящие в клетках организма, и когда он является активным, хорошим, это означает также интенсивные процессы жиросжигания, вывода нежелательных, потенциально болезнетворных веществ. Ученые объяснили, как добиться хорошего метаболизма, пишет издание Focus.
Если вы здоровы, но чувствуете себя истощенным, лишенным энергии, это может быть связано с плохо функционирующим метаболизмом, также называемым обменом веществ. Многие приравнивают метаболизм к пищеварению, но это неправильно, говорит профессор-диетолог Матиас М. Вебер из медицинского центра Университета им. Йоханнеса Гутенберга в Майнце.
«Метаболизм означает все биохимические процессы, которые происходят в клетках организма. Пищеварение – это только одно из его слагаемых», - объяснил ученый.
Различают катаболический и анаболический метаболизм. Катаболизм означает распад питательных веществ на молекулы и химические соединения: все съеденное превращается в простые сахара, белки, аминокислоты, жирные кислоты, глицериды. Анаболизм подразумевает строительство, восстановление клеток. Аминокислоты, жирные кислоты и глюкоза становятся белками, жирами и углеводами.
При отсутствии нарушений человек, благодаря вышеназванных процессам имеет достаточно хорошо развитую мышечную массу, хороший уровень энергии, стройное тело, защиту от инфекций, способность быстро восстанавливаться после травм, инфекций. Испортить работающие механизмы хорошего метаболизма может банальное переедание, объяснили ученые из Германии.
По их словам, избыточная энергия, в которой организм не нуждается, накапливается – она попадает в жировые или мышечные клетки, где ожидает, когда будет востребована. Люди, которые регулярно потребляют больше калорий, чем на самом деле нужно телу, неизбежно набирают вес.
Специалисты констатируют: чтобы добиться хорошего метаболизма, нужно избегать потребления энергии в количестве, превосходящем ее затраты при движении, физических нагрузках. Чтобы увеличить расход энергии и ускорить таким образом метаболизм, следует регулярно заниматься спортом.
«Что также важно: поддерживать сбалансированный, полезный рацион. В нем должны присутствовать цельное нерафинированное зерно, овсяные отруби, бобовые, овощи и белковые продукты с низким содержанием жира – они стимулируют обмен веществ», - поделились советом эксперты.
Также для хорошего метаболизма нужно пить достаточно воды. По данным Немецкого общества питания (DGE), взрослый человек должен потреблять ежедневно не менее 1,5 литра, в идеале – воду, чай, натуральные напитки без сахара.
Два других важных условия – это защита от стресса и достаточный сон.
«Хороший метаболизм помогает оставаться молодым естественным путем. Благодаря ему вы можете выиграть годы жизни», - резюмировали ученые.
Ранее портал MedikForum.ru писал о лучших белковых продуктах, способствующих похудению.
Оставить комментарий