Загадки снов: расшифровка сигналов мозга

Еще древние мудрецы пытались проникнуть в загадки снов. Но до сих пор та часть жизни, которую человек проводит во сне, кажется загадочной, почти мистической. А что говорит наука?
 

Сколько должен спать человек

Сонные привычки так же, как и отпечатки пальцев, - индивидуальны для каждого человека. Например, Наполеон, спал всего четыре часа в сутки и чувствовал себя бодро. Черчилль спал ночью всего пять часов. А кому-то для того, чтобы нормально функционировать, необходимо 8–9 часов сна. Говоря о том, сколько должен спать человек, следует обращать внимание на то, приносит ли сон облегчение и восстановление. Если организм человека за полтора часа восстановился полностью, значит, ему этого достаточно.

Продолжительность сна зависит прежде всего от кровоснабжения головного мозга. Если у вас излишний вес, вы не занимаетесь зарядкой, а кровоснабжение головного мозга на нуле или вы бабушка 85 лет, у которой все склерозировано, то, конечно, и семи часов будет мало.
 
Чтобы ночной сон давал возможность организму отдохнуть, он должен быть непрерывным. Большинству людей вполне достаточно проспать шесть часов подряд, чтобы получить необходимую разрядку. За это время успевают смениться четыре наиболее значимые стадии сна. Чтобы получить свои непрерывные шесть часов сна и для повышения выработки стимулирующего сон серотонина, введите в свой рацион витамин В6 и триптофан, содержащиеся в курятине, тунце, сыре, яйцах, орехах и молоке.

Алкоголь помогает заснуть

Алкоголь действительно может сыграть роль успокоительного, но вызываемый им сон весьма плохого качества. Вы часто просыпаетесь из-за того, что организм вырабатывает этанол, который не дает крепко спать. Обезвоживание организма и полный мочевой пузырь также препятствуют глубокому сну, который необходим для нормального отдыха. При наступлении вечера потребление алкоголя должно становится умереннее. Печени требуется один час, чтобы переработать одну порцию спиртного. Вы можете произвести простые арифметические действия, когда, спотыкаясь, будете плестись в туалет в три часа ночи.

Мобильники губят сон человека

Научно доказано: поздние телефонные звонки нарушают сон человека так же, как и перелеты через несколько часовых поясов. Исследование, проведенное учеными шведского Университета Уппсала, обнаружило, что радиация телефонной трубки задерживает переход человека в глубокий сон. Электромагнитные волны подавляют в мозге стимулирующий сон мелатонин. Поэтому уберите мобильный телефон из своей спальни и, если вас что-то беспокоит, измерьте уровень радиации в своей квартире специальным детектором.

Для тех, кто не видит сны

Возможно ли вообще такое - никогда не видеть снов? Наука говорит, что нет. У фашистов была даже такая пытка, при которой искусственно лишали второй фазы сна, как раз тогда, когда начинались сны. Человек сходил с ума в течение недели.

Ученые убеждены, что все люди видят сны. Просто не все их запоминают.

Могут ли сны сообщать о болезнях?

Интерпретации снов - важная область в любой медицинской практике. Если человек во время сна испытывает какую-то тревогу, то с ним наверняка не все в порядке. Например, при приступе, инфаркте, когда забиваются сосуды, происходит недостаток кислорода и сжимается сердце, - человек испытывает ужас. А если во сне он ощущает себя в падении, значит, у него нарушается кровообращение в среднем ухе, которое отвечает за нашу способность ориентироваться в пространстве. При изменении кровообращения, в работе среднего уха наступают сбои – в результате возникают ощущения невесомости, падения. А вот если у человека опухоль в височной области или другие проблемы в этой части, его посещают такие разноцветные фантасмагории, что порой и просыпаться не хочется. Поэтому очень важны окраска сна, его эмоциональность, продолжительность. Практически 90 процентов всех болезней подают какой-то сигнал, и это отражается на снах.

Как заснуть, если надо спать, а мозг не выключается

Вы знаете, что завтра важный день и надо спать, чтобы не чувствовать себя потом «вареным» и разбитым. Но как назло не спиться…Бессонница может быть одним из проявлений различных нервно-психических расстройств, например, неврастении, тревожно-фобических состояний или депрессии. Но может являться и самостоятельным расстройством.

Существуют различные виды нарушений сна. Например, такие, когда человек подолгу не может заснуть, называются «бессонницей молодых», так как ею страдают по большей части люди молодые. Бывает и так, что человек быстро засыпает, но через несколько часов просыпается и заснуть больше не может –  это «бессонница пожилых».

Прием снотворных и транквилизаторов не лучший выход, ведь эти препараты быстро вызывают зависимость и привыкание, и человек вынужден все больше и больше повышать дозу препарата, чтобы добиться желаемого эффекта. В итоге на эти лекарства «подсаживаются» не в меньшей степени, чем на алкоголь или наркотики, а в тех дозах, в которых уже привыкший к ним человек вынужден их принимать, они являются ядом для организма. А травяные настои и успокоительные чаи  хоть и безвредны, но помогают далеко не всем и не всегда.

Что делает человек, страдающий бессонницей? Он всеми силами старается заставить себя уснуть, мучает себя мыслями о том, что он непременно ДОЛЖЕН заснуть. Вечером, отправляясь спать, он думает о предстоящей ночи, а потом, ворочаясь в постели, изводит себя мыслями о том, как будет ужасно, если он снова не сможет заснуть. Его постель превращается не в место, где можно предаться безмятежному покою, а в камеру пыток. Какой уж тут сон...

Австрийским психотерапевтом Виктором Франклом была разработан метод Парадоксальной интенции, благодаря которому миллионы людей смогли восстановить нормальный сон без всяких таблеток. Вот в чем его суть.
Первая ночь. Откажитесь от приема снотворных или успокоительных препаратов (если вы их принимаете). Ложитесь в постель, отказавшись от всякого намерения уснуть. Скажите себе: «Да, я сегодня снова не усну, поэтому не буду даже пытаться (и действительно не пытайтесь!). Завтра я буду чувствовать себя разбитым, но ничего, как-нибудь переживу». И лежите спокойно и удобно, думайте о чем угодно, только не старайтесь вызвать сон – просто принимайте свою бессонницу. Утром встаньте раньше обычного. Днем, несмотря на усталость, – не спать! Не дремать! Держаться.
Вторая ночь. Вы ложитесь в постель с намерением не заснуть! Ваша задача – искренне изо всех сил пожелать провести эту ночь без сна. Приказывайте себе: «Не спать! Ни в коем случае не спать!». При этом примите удобное положение и расслабьтесь, лежите спокойно, а мысленно заставляйте себя не спать. Что будет дальше, увидите сами.