04-06-2020 14:22 - Сотрудников ковидного госпиталя в Новосибирске тестируют раз в неделю04-06-2020 14:16 - Вакцину против коронавируса, созданную в Оксфорде, протестируют на людях в Бразилии04-06-2020 14:04 - Ожирение повышает шансы детей на тяжелые симптомы коронавируса - исследование04-06-2020 12:59 - Врач рассказала, когда наступит вторая волна коронавируса в России04-06-2020 12:19 - Пашинян: больницы Армении не справляются с потоком заболевших коронавирусом04-06-2020 12:04 - Можно ли заразиться коронавирусом COVID-19 через глаза или уши?04-06-2020 11:53 - Мексика сообщила об однодневном рекорде смертей от коронавируса - 1092 человека04-06-2020 11:27 - Гидроксихлорохин неэффективен для профилактике коронавируса - клиническое испытание04-06-2020 11:13 - Бразилия сообщает о 1349 случаях смерти от коронавируса за 24 часа04-06-2020 07:34 - Детское ожирение может провоцировать тяжелую форму COVID-1904-06-2020 07:08 - Всплеск новых случаев коронавируса в Иране - более 3000 за сутки04-06-2020 06:56 - Приложение для отслеживания коронавируса StopCovid набирает 600 000 скачиваний во Франции04-06-2020 06:40 - Бельгия вновь откроет границы с Европой 15 июня04-06-2020 06:23 - Германия откроет границы с Европой и Великобританией 15 июня03-06-2020 15:11 - Вспышка коронавируса COVID-19 в Нью-Йорке имела европейское и американское происхождение - исследование

9 отличных способов спать, как младенцы

Здоровый сон

Эксперты в области борьбы с бессонницей назвали 8 способов, которые помогут нам спать, как младенцы. Напомним, что от качества сна и его продолжительности зависят многие аспекты - от молодости кожи до иммунитета.

1. Попробуйте мычать. Внутреннее мычание, которое используется в йоге и Аюрведе, создает глубокие исцеляющие вибрации. Считается, что мычание расслабляет ум и нервную систему, позволяя избавиться от негативных эмоций и стимулируя выработку гормона мелатонина, погружающего нас в сон.

2. Проверьте гормоны. Сегодня за небольшую плату можно провести исследование уровня мелатонина в организме. Если он слишком низок, то это грозит не только бессонницей, но и депрессией. Стимулировать выработку мелатонина помогут глубокое дыхание, медитация, отключение электрических устройств и более ранний отход ко сну.

3. Ешьте вишни и чернослив. Купить мелатонин в аптеке невозможно, но он доступен в натуральных формах, включая вишни, чернослив и виноград. В бананах, овсе и молоке также есть компоненты, стимулирующие выработку мелатонина.

4. Массаж челюсти. У плохо высыпающихся люди часто наблюдается зубовный скрежет. Для противодействия этому начинайте массировать нижнюю челюсть средними пальцами, начиная с боков и постепенно продвигаясь к подбородку. Делайте это приблизительно 30 секунд 5 раз в день.

5. Стимулирующее дыхание. Многие люди заглатывают воздух, из-за чего их нервная система перманентно активирована, уровень сердцебиения и давления повышен. Именно поэтому у них плохо получается спать. Наладить дыхание - это один из первых шагов к тому, чтобы решить все перечисленные выше проблемы.

6. Йога. Практикуйте особую асану под названием випарита карани, при которой вы прислоняетесь ногами к стенке, лежа на спине. Ее может выполнять любой человек, это превосходное средство борьбы с бессонницей. Достаточно 10 минут в день.

7. Чаще смейтесь. Не забывайте смотреть свои любимые комедии по вечерам. Смех и повышенное настроение стимулируют выработку окситоцина - еще одного гормона счастья, помогающего расслабиться и укрепить иммунную систему.

8. Ежедневные прогулки. Нам нужен натуральный свет для производства серотонина и мелатонина, и лучшим способом его получения являются прогулки. Кроме того, если вы много ходите, то мозг расслабляется, что способствует креативности и спокойствию. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)