28-05-2020 21:33 - В Италии врачи пересадили оба легких мужчине, переболевшему коронавирусом28-05-2020 20:49 - Министр туризма Туниса сообщил о готовности начать принимать туристов28-05-2020 20:08 - Шотландия начинает первый этап ослабления карантина из-за коронавируса28-05-2020 19:55 - Улучшение вентиляции предотвратит воздушную передачу коронавируса в помещении28-05-2020 18:39 - Вирусолог назвал опасным введение всеобщей вакцинации от COVID-19 в сентябре28-05-2020 17:08 - Швеция твердо придерживается своей стратегии, но появляются доказательства ее ошибочности28-05-2020 16:44 - Пожилые люди принимающие ингибиторы АПФ при гипертонии, имеют меньший риск госпитализации из-за коронавируса28-05-2020 13:51 - 11% россиян используют народные методы для профилактики коронавируса28-05-2020 12:09 - Прописаны в Бирюлево? Гуляйте с Бирюлево. Москвичам объяснили, что значит свобода по графику28-05-2020 11:30 - COVID-19 заразились около 9 000 нижегородцев28-05-2020 11:28 - На Дону выявлено массовое заражение коронавирусом еще в двух социальных учреждениях28-05-2020 10:50 - Более трети россиян не верят в существование коронавируса и его опасность28-05-2020 08:21 - Для детей пандемия может иметь долгосрочные последствия27-05-2020 21:16 - Михаил Ефремов пожаловался, что артисты превращаются в дармоедов27-05-2020 20:34 - В Греции медики нашли способ защитить население от COVID-19

7 изменений в образе жизни, которые позволят сладко спать

Ночной отдых

Эксперты назвали 7 изменений, которые нужно сделать в повседневной рутине для того, чтобы по ночам хорошо высыпаться. От качества сна зависят многие аспекты здоровья, начиная от нормальной работы иммунитета и заканчивая здоровой молодой кожей.

Принимайте пищу в течение 30 минут после пробуждения. Завтрак особенно важен, если вы просыпаетесь и ваша нервная система находится в режиме выживания. Даже умеренный завтрак вроде 8 орешков миндаля и двух слив может быть достаточным для нормального запуска метаболизма и стабилизации уровня сахара в крови. Не позволяет организму переходить в режим выживания, принимайте пищу в течение получаса после пробуждения.

Никакого кофеина после 3 часов дня. Кофеин повторяет эффект адреналина. он сохраняет бодрость и поддерживает режим выживания, который выключает периферическую нервную систему и сон. Именно поэтому после кофе мы не можем заснуть.

Технологические перерывы каждые 90 минут. Через каждые полтора часа отвлекайтесь от современных средств технологий, включая компьютер, смартфоны и телевизоры. Это поможет успокоить нервную систему и подготовить ее к переходу в состояние сна.

Вставайте с кресла каждый час. Физические движения помогают нам производить химическое вещество аденозин, которое стимулирует сонливость и обеспечивает выработку мелатонина. Если вы не двигаетесь, то сонливость может и не наступить. А чем больше движений совершаете, тем это полезней.

Отключайтесь от работы до отхода ко сну. Какой бы работой вы ни занимались в вечернее время, сознание лучше освободить от всех тревожных мыслей и настроить на режим отдыха.

Уберите часы. Если рядом с постелью стоят часы, то просыпаясь по ночам, вы начинаете мучительно подсчитывать, сколько вам еще осталось до того, как раздастся звонок будильника. Пусть этот вопрос не будет поводом для стресса и тревог, и после пробуждения ночью вы сможете более спокойно засыпать.

Создайте безопасную зону. Помните о советах традиционной китайской медицины - за несколько часов до отхода ко сну лучше всего снизить давление стресса, уменьшить показатели адреналина, восстановить баланс иммунной системы и приготовить организм ко сну. Следует начинать это делать в период от 9 до 9:30 вечера. Откажитесь от использования технологий, просмотра новостей. Почитайте что-нибудь расслабляющее, если возможно, не поддерживайте стрессовых диалогов. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)