ЗОЖ

Сколько нужно ходить пешком каждый день для похудения

Пешая прогулка

Пешая прогулка - одна из наиболее приятных разновидностей физических нагрузок. И ещё приятнее, что с её помощью можно сжигать лишний вес.

Хорошо известно, что для похудения одного правильного питания недостаточно. Даже самая здоровая диета должна обязательно сочетаться с физическими нагрузками. Многим людям кажется, что эти физические нагрузки непременно должны представлять собой многокилометровые забеги или регулярные визиты в спортзал. Кого-то это страшит и совершенно напрасно. Пешие прогулки, доступные каждому, тоже могут считаться такой разновидностью физических нагрузок. Пожалуй, это самая легкая и приятная форма тренировок, позволяющая сжигать жир.

Для потери лишнего веса нам требуется употреблять меньше калорий, либо сжигать больше, чем мы их получаем. Нехватка от 500 до 1000 калорий в день приведёт к похудению, в среднем, на 1кг в неделю. Голодание является стрессом для организма, от него портится настроение и исчезает энергия. Вот почему гораздо полезней сжигать калории с помощью физических нагрузок. За расстояние в 1,6 км можно сжечь 100 калорий. Это среднестатистическая цифра, которая оценивает эффект пешей прогулки в обычном темпе. Если вы этот темп увеличить, или подниматься в гору, то вырастет и количество сжигаемых калорий.

Так, пешая прогулка в быстром темпе позволит за каждые 30 минут сжигать от 100 до 300 калорий, что составит от 200 до 600 калорий в час. Для того чтобы увидеть какие-то результаты на собственной талии, необходимо гулять пешком от 30 до 90 минут в день. При этом при пеших прогулках интенсивность сердцебиения должна достигать 70% от максимума, чтобы в организме начался процесс сжигания жира. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)

Читать в Яндекс.Новости 15 Комментировать Читать в Яндекс.Дзен

Оцените материал: 45      8

Ещё по теме

Lentainform

Популярные новости

Комментарии

    • Елена

    Чушь полная. Ходьба даже в очень быстром темпе позволит за час сжечь не более 350 ккал.

    15-04-2019 10:11  
    • ма

    ...а как быстро сжегать калории,,

    15-04-2019 14:22  
      • Изя

      сжИИИИИИгать---тупица

      18-04-2019 19:35  
    • гоша

    почему автор пишет калорий хотя это измеряется килокалориях

    15-04-2019 15:33  
    • я

    Чушь. Указанные калории смело делите на два.

    16-04-2019 04:51  
    • Гость Галина

    Я не понимаю на кого рассчитана эта статья?Я уже 4года занимаюсь ходьбой по 90 минут,каждое утро .За это время я поняла одно на моём личном опыте,если бы так легко сжегались килоколории,то я бы уже была бы тростинкой,но это ни так не смотря на правильное питание в 1500 колориев вначале так и было ,а теперь организм привык и вес стоит на месте,ещё многое зависит от строения самой фигуры .Умоей подруги вес уходит быстро при ходьбе без всяких диет,у ней узкая кость и грушеобразная фигура,а у меня фигура коринастного мужика,поэтому чтобы держать себя в форме мне приходиться ещё на тренажёрах 3 раза в неделю по 1 часу заниматься.я поняла одно пока ни начнёшь сам,не набирёшься опыта ,это всё теория далёкая от правды.Кстати,чаще всего полнеют женщины с широкой костью и яблокообразной фигурой

    16-04-2019 17:45  
      • Ольга

      Всё правильно, кроме одного - тяжело читать текст с таким огромным количеством ошибок.

      16-04-2019 18:10  
      • Гость Светлана

      Я не понимаю на кого рассчитана эта статья?Я уже 4 года занимаюсь ходьбой по 90 минут,каждое утро .За это время я поняла одно, на моём личном опыте,если бы так легко сжИгались килокАлории,то я бы уже была бы тростинкой,но это нЕ так, не смотря на правильное питание в 1500 кАлориЙ в начале так и было ,а теперь организм привык и вес стоит на месте,ещё многое зависит от строения самой фигуры .У моей подруги вес уходит быстро при ходьбе без всяких диет,у неЁ узкая кость и грушеобразная фигура,а у меня фигура корЕнастого мужика,поэтому чтобы держать себя в форме мне приходиться ещё на тренажёрах 3 раза в неделю по 1 часу заниматься.я поняла одно, пока ни начнёшь сам,не набЕрёшься опыта ,это всё теория далёкая от правды.Кстати,чаще всего полнеют женщины с широкой костью и яблокообразной фигурой

      20-04-2019 19:11  
    • вован пупасан

    жрать меньше и жить на зарплату в 11т попробуй погуляй

    16-04-2019 20:07  
    • Юлия

    Чушь, это точно. Чтобы жир палить, нужно идти в таком темпе, как будто куда-то опаздываешь и практически переходишь с шага на бег (чтобы, как утверждает автор, держать пульс на 70% от максимального ЧСС). А 600 ккал в час - это должна быть очень жесткая кардиотренеровка

    18-04-2019 13:06  
    • ирина

    работала на заводе 4 года. все 4 года ходила пешком на работу- 1 час, 10 минут. и домой так же- 1 час, 10 минут. не похудела ни на грамм.

    18-04-2019 13:43  
    • Ольга Калина

    ВОТ ПАРАДОКС:ЧЕМ БОЛЬШЕ ЗАБОТ -
    ТЕМ МЕНЬШЕ У ТЕЛА ХЛОПОТ..
    А ВОТ ЛЕГ ПОЛЕЖАТЬ
    ВСЕМ ТЕЛОМ В КРОВАТЬ-
    ТАК НЕ ХОЧЕТСЯ НИ ЕСТЬ,НИ БЕЖАТЬ..
    А СПАТЬ БЫ, И СПАТЬ БЫ,И СПАТЬ..
    И НЕ ПРОСЫПАТЬСЯ БЫ ДОЛГО,
    НО ГДЕ-ТО ТОСКУЕТ ВОЛГА,
    И РЫБКИ МЕНЯ ОЧЕНЬ ЖДУТ
    КАК ПРИЕДУ Я К НИМ-ПРИПЛЫВУТ!

    20-04-2019 03:26  
    • Елена

    Силовые занятия в тренажерном зале

    24-04-2019 12:18  
    • Гость Геннадий

    Я прохожу 12 км при скорости 4 км час смартфон показывает 800 кал а я не худею как был 86 так и есть рост 173 возр 62

    26-04-2019 18:56  
    • Наташка

    Прыжки на батуте за час тренировки дают крутые результаты. А главное это весело и интересно по сравнению с нудной хоть ой и скучным бегом. ?

    20-06-2019 21:18  

Оставить комментарий


Обсуждают на форуме