Как сохранить фигуру в холода? Советует диетолог из Санкт-Петербурга

Как сохранить фигуру в холода? Советует диетолог из Санкт-Петербурга

Поздней осенью и зимой так и тянет лежать под теплым пледом периодически заглядывая в холодильник. Неутешительный итог подобного времяпрепровождения — лишние килограммы обнаруженные весной. Петербургский диетолог рассказывает о несложных правилах, которые сохранят здоровье, душевное равновесие и фигуру.

Сколько можно набирать?

Поддерживать один и тот же вес на протяжении года непросто, да и не нужно, главное не набрать слишком много. 2-3 килограмма считаются оптимальным «запасом» для осенне-зимних холодов. С наступлением весны, усилением двигательной активности и более легким питанием, они уйдут без труда.

Холода=кортизол

«Когда нам холодно, организм начинает вырабатывать кортизол. Это гормон стресса, который негативно воздействует на здоровье, ведет к перееданию, старению кожи, повышает уровень сахара в крови. Чтобы его понизить, включайте в рацион определенные продукты».

К таким продуктам относятся: каши, полезные витамином В, овощи и фрукты, богатые клетчаткой и постное мясо — идейка, куриные грудки, говядина, телятина. 

«Такой рацион заставляет нас чувствовать себя сытыми, при этом сохранить баланс калорий. Гораздо меньше будет хотеться фаст-фуда и сладостей».

Ужин и десерты

Отказывать себе в любимых десертах нельзя, просто ешьте немного, и в первой половине дня. К безобидным относятся зефир, горький шоколад, мед. Многие пытаются отказываться от ужина, чтобы не набирать килограммы — это не правильно. 

«Ешьте за 3 часа до сна. Ужин должен быть богат нежирным белком и овощами».

Ранее на Медикфорум мы писали о том, почему утренний спорт эффективнее вечернего.

Читать в Яндекс.Новости 0 Комментировать Читать в Яндекс.Дзен

Оцените материал: 0      0

Читайте также

Lentainform

Оставить комментарий

Подборки по темам


Популярное