05-04-2020 20:24 - Россияне могут посещать помимо близких магазинов дальние гипермаркеты и рынки05-04-2020 20:10 - Власти Испании сообщили о замедлении распространения COVID-1905-04-2020 19:57 - За последние сутки в России выявили 658 случаев заражения коронавирусом05-04-2020 19:28 - Первые два случая заражения коронавирусом зарегистрировали в Карелии05-04-2020 18:22 - Власти Москвы постепенно смягчают карантин05-04-2020 17:45 - Немецкие медики советуют есть больше продуктов с пробиотиками в условиях пандемии05-04-2020 17:21 - Российские специалисты начали помогать Сербии в борьбе с коронавирусом05-04-2020 17:10 - Главный хирург США поделился способом изготовить маску самостоятельно05-04-2020 16:36 - Одиноким людям в нижегородских районах лекарства и продукты доставляют более 4 000 соцработников на 82 автомобилях05-04-2020 16:15 - Итальянский профессор Клаудио Мастроянни рассказал о свойстве коронавируса поражать все органы05-04-2020 15:30 - Профессор из Калифорнии: пандемия COVID-19 приведет к рекордному сокращению выбросов05-04-2020 15:12 - Ставропольский депутат предложил новые меры поддержки при коронавирусе05-04-2020 15:10 - Нижегородские экологи создали онлайн игру по Красной книге05-04-2020 14:38 - Число подтвержденных случаев коронавирусной инфекции в нижегородском регионе достигло 4705-04-2020 14:10 - Участники комплекса ГТО присоединились к нижегородскому интернет-проекту «Ни дня без спорта»

Как сохранить фигуру в холода? Советует диетолог из Санкт-Петербурга

Как сохранить фигуру в холода? Советует диетолог из Санкт-Петербурга

Поздней осенью и зимой так и тянет лежать под теплым пледом периодически заглядывая в холодильник. Неутешительный итог подобного времяпрепровождения — лишние килограммы обнаруженные весной. Петербургский диетолог рассказывает о несложных правилах, которые сохранят здоровье, душевное равновесие и фигуру.

Сколько можно набирать?

Поддерживать один и тот же вес на протяжении года непросто, да и не нужно, главное не набрать слишком много. 2-3 килограмма считаются оптимальным «запасом» для осенне-зимних холодов. С наступлением весны, усилением двигательной активности и более легким питанием, они уйдут без труда.

Холода=кортизол

«Когда нам холодно, организм начинает вырабатывать кортизол. Это гормон стресса, который негативно воздействует на здоровье, ведет к перееданию, старению кожи, повышает уровень сахара в крови. Чтобы его понизить, включайте в рацион определенные продукты».

К таким продуктам относятся: каши, полезные витамином В, овощи и фрукты, богатые клетчаткой и постное мясо — идейка, куриные грудки, говядина, телятина. 

«Такой рацион заставляет нас чувствовать себя сытыми, при этом сохранить баланс калорий. Гораздо меньше будет хотеться фаст-фуда и сладостей».

Ужин и десерты

Отказывать себе в любимых десертах нельзя, просто ешьте немного, и в первой половине дня. К безобидным относятся зефир, горький шоколад, мед. Многие пытаются отказываться от ужина, чтобы не набирать килограммы — это не правильно. 

«Ешьте за 3 часа до сна. Ужин должен быть богат нежирным белком и овощами».

Ранее на Медикфорум мы писали о том, почему утренний спорт эффективнее вечернего.