Перерывы в тренировках помогают нарастить мышечную массу

Пропустили тренировку и чувствуете вину? Не спешите корить себя, перерывы в спортивных занятиях помогает нарастить мышечную массу.

Перерывы в тренировках не означают отбрасывание назад в прогрессе. Напротив: дни отдыха способствуют росту мышц.

Фактически, мышцы растут во время отдыха, а не во время активных тренировок. В дни без нагрузок они восстанавливаются, становятся больше и сильнее.
Перерывы важны и для того, чтобы мышцы, сухожилия и связки расслабились, обрели новую силу.

Мышцы растут во время тренировочных перерывов

Перерывы обязательны, для улучшения показателей и тренировочного прогресса.

• Быстрая силовая тренировка: неподготовленный - 96 часов, тренированный - 72 часа.
• Тренировка максимальной силы - неподготовленный - 72 часа, тренированный - 36 часов.
• Тренировка на выносливость - неподготовленный - 48 часов, тренированный - 24 часа.

Вывод: чем интенсивнее тренировка, тем дольше период регенерации. Если вы чувствуете усталость и боль в мышцах на третий день, это признак того, что тело и мышцы нуждаются в большем расслаблении.
Не обязательно полностью обходиться без спорта во время регенерации. Силовые атлеты используют йогу или стрейчинг, чтобы расслабиться, стать гибкими.
Популярны и сплит-планы: тело разделено на разные группы мышц, тренируйте ноги в один день, руки и грудь - на следующий.

Медикфорум писал, сколько калорий сжигается во сне.