Перерывы в тренировках помогают нарастить мышечную массу

Перерывы в тренировках помогают нарастить мышечную массу

Пропустили тренировку и чувствуете вину? Не спешите корить себя, перерывы в спортивных занятиях помогает нарастить мышечную массу.

Перерывы в тренировках не означают отбрасывание назад в прогрессе. Напротив: дни отдыха способствуют росту мышц.
«Слишком много спорта в сочетании с недостаточным количеством фаз регенерации приводит к перетренированности и снижению производительности», - говорит профессор Куно Готтенротт. - Другие симптомы включают постоянную усталость, вялость, повышенную или низкую частоту сердечных сокращений".

Фактически, мышцы растут во время отдыха, а не во время активных тренировок. В дни без нагрузок они восстанавливаются, становятся больше и сильнее.
Перерывы важны и для того, чтобы мышцы, сухожилия и связки расслабились, обрели новую силу.

Мышцы растут во время тренировочных перерывов

Перерывы обязательны, для улучшения показателей и тренировочного прогресса.
  • Быстрая силовая тренировка: неподготовленный - 96 часов, тренированный - 72 часа.
  • Тренировка максимальной силы - неподготовленный - 72 часа, тренированный - 36 часов.
  • Тренировка на выносливость - неподготовленный - 48 часов, тренированный - 24 часа.
Вывод: чем интенсивнее тренировка, тем дольше период регенерации. Если вы чувствуете усталость и боль в мышцах на третий день, это признак того, что тело и мышцы нуждаются в большем расслаблении.
Не обязательно полностью обходиться без спорта во время регенерации. Силовые атлеты используют йогу или стрейчинг, чтобы расслабиться, стать гибкими.
Популярны и сплит-планы: тело разделено на разные группы мышц, тренируйте ноги в один день, руки и грудь - на следующий.

Медикфорум писал, сколько калорий сжигается во сне.